Gala *

01.04.2015 22:12

Дневник питания и тренировок за 01.04.2015

Люди! Ура! Первый раз 3 зеленые полосочки!!! Сегодня удалось обуздать углеводы, которые все время зашкаливают, даже если я их ем в 2 раза меньше обычного С улыбкой

Недобор по белкам, но и с этим попробую справится С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	285	170.1	12.8	9.4	8.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	35	91.7	2.6	1	18
Итого	320	261.8	15.5	10.4	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	20	15.6	0.1	0	3.8
Итого	170	258.2	8.1	17.5	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	300	360.5	21.2	13.8	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Халва подсолнечная ванильная	100	516.2	11.6	29.7	54
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	1010	656.6	12.2	30.1	87.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	70	54.6	0.4	0.1	13.4
Итого	215	111	1.8	0.3	23.9
Итого за день	2215	1648.1	58.7	72.1	194.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	18	18

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	12.3	1845

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12.3	123

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 251.7 ккал

Время: 38 мин

Повторения: 350 раз

Вес снаряда: 2328 кг

Ольга 01.04.2015 23:31

Одни вкусняшки. Я голодной без мяса и овощей ходила бы.

Gala * 01.04.2015 23:34

Ольга, я и есть голодная, но уж потерплю (скоро спать), не хочется портить картину С улыбкой

01.04.2015 23:35

Зато по нутриентам нормально, у меня так не получается пока С улыбкой

Gala * 01.04.2015 23:37

funnyanny94, у меня нутриентов было меньше, но стоило добавить вечерний перекус клубника+ смородина+морковь), как немного выровнялось.

Gala * 01.04.2015 23:37

Ольга Демина, Спасибо!! У вас тоже обязательно получится! Старайтесь С улыбкой

Gala * 02.04.2015 00:34

danelena, я тоже так думала (про себя). У наших коллег - это реально, так что будем равняться на лучших)

Светлана 02.04.2015 15:52

Молодец! Попробуй еще создать рецепт коктейля (обед) не нужно будет потом все по отдельности вносить. И хорошо, что тренировка есть, а то если бы я съела все эти вкусности....

Светлана Чернова 02.04.2015 15:58

А у меня сегодня, наконец-то, по белкам зеленая полосочка! Никак не выходит у меня с ними. То недобор, то перебор...((( Но, как говорится, нет предела совершенству. Будем стараться дальше!

Gala * 03.04.2015 01:56

Светлана Вышенцева, да, создам рецепт. А вот сходи на тренировку и кушай все эти вкусности спокойно С улыбкой

Что-то не могу в базе найти зеленый чай, вбиваю "чай травяной, не ромашковый". Так подойдет? Или надо тоже рецепт создать? Или я зеленый чай не нашла?

Gala * 03.04.2015 01:57

Светлана Чернова, у меня та же история)) только по углеводам - то недобор, то перебор. Да, да, совершенствуемся дальше!

Светлана 03.04.2015 14:53

Gala *, Я тоже не нашла, ввожу обычный чай и не заморачиваюсь