Саша Мороз

Блог Кулинарная книга База продуктов

Саша Мороз

11.03.2015 02:22

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

вот как то так. =)
Завтра на тренировку, а еще скоро все дорожки в парке растают и можно будет начать бегать!!! =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
хлопья овсяные 1 размер	62	192.2	7.4	3.7	31.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	322.9	17.3	13.6	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	140.5	2.6	1	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный гуляш	100	89	13.9	1.5	5.1
рис	150	178.5	3.9	0.6	39.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	267.5	17.8	2.1	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
творог 0,2% домик в деревне	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	290.6	28.6	7.9	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	930	373.9	5.9	30.6	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3130	1396.6	72.2	55.6	146.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Шарлотка

Автор Еленка