Дневник питания и тренировок за 19.02.2015

Вот как то так... :o
зефирка сама мне в рот залетела... я хотела есть овощи!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	462.4	20.4	17.4	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
грудка под помидорами с сыром	165	238.9	34	10.4	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	665	386.8	39	11.9	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кефир 1% веселый молочник	250	92.5	7.5	2.5	10
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	1250	413.5	12.1	4.6	73.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
летние овощи 4 сезона	200	94	7	0.6	15
Вода	300	0	0	0	0
курица с грибами в сметане	150	185.1	27.5	7.5	1.8
Итого	650	279.1	34.5	8.1	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	340	130.4	0.3	0	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	500	94	1.6	0.8	16.2
Итого за день	4035	1766.2	107.7	42.6	222.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	25	35	35	1550

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	20	20	20	3600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	15	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	10	10		840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	20	25	1200

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5	5	10

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 220.8 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 800 раз

Вес снаряда: 9365 кг

Юлия 20.02.2015 11:35

Эти сладости - они такие! Они бегают за мной по квартире, подкарауливают в шкафах, и вылезают из карманов! А овощи прячутся в дальних уголках холодильника - гады!

Юлия 20.02.2015 11:37

Ну нифига вы фруктиков полопали на обед Широкая улыбка