Дневник питания и тренировок за 06.09.2017

Первый день возврата к ПП, в течении дня пыталась на ходу корректировать рацион, но не срослось. =)
нужно купить витамины,по витаминам у меня ужасно. Находила примерно 8-8.5 км сегодня, средняя скорость 6,7 но я решила поставить скорость в меньшую сторону- так честнее.
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	215	183.2	5.6	1.7	36.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	636	249	6.3	1.9	51.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	108.9	1.8	5	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кальцемин	1	0	0	0	0
макароны макфа	120	162.8	6.2	0.7	32.9
курица с грибами в сметане	135	166.6	24.7	6.8	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	576	418.2	36.5	12.9	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	250	306.3	13.8	17.5	23.8
Слойка Улитка	30	106.2	2	4.6	14.4
Итого	280	412.5	15.7	22.1	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	410	208.7	3.3	13.9	18.9
Арбуз	750	202.5	5.3	0.8	43.5
Итого	1160	411.2	8.5	14.7	62.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	170	153	6.8	2.6	24.3
Сыр Камамбер	125	363.8	26.3	28.8	0
Итого	815	650.8	35.2	32	53.9
Итого за день	3892	2250.6	103.9	88.6	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	35	30	100

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 30 раз

Вес снаряда: 30 кг

Ольга 07.09.2017 04:02

Неплохое начало! Удачи!

Саша Мороз 07.09.2017 15:14

Ольга, Спасибо! =)

Мы белые и пушистые 07.09.2017 15:49

Саша Мороз 08.09.2017 14:23

ОФФигения, это генетика, ибо в вискасе витаминов нет, от слова совсем. =) поверьте! Есть корма с витаминными комплексами, но это профессиональные корма для животных.
Как правило в таких кормах как вискас колличество добавленных витаминов чисто символическое, чтоб просто доказать что они там есть. С улыбкой