Саша Мороз
03.12.2015 23:09
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
вот и первый день после возвращения в МЗР! вроде не сильный
перебор, но недобор по белкам меня не радует. будем корректировать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные 1 размер |
55
|
170.5 | 6.6 | 3.3 | 28.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 438.3 | 21.7 | 21.3 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 916 | 184.2 | 3.2 | 14.3 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны макфа |
149
|
202.2 | 7.7 | 0.9 | 40.8 |
| котлеты на пару |
128
|
225.5 | 20.1 | 15.1 | 2.3 |
| витрум витаминка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 427.7 | 27.8 | 16 | 43.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
390
|
148.2 | 3.1 | 0.8 | 29.3 |
| Итого | 840 | 148.2 | 3.1 | 0.8 | 29.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
330
|
197 | 14.9 | 10.9 | 10.2 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
10
|
27.5 | 1.6 | 2.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Мандарин |
390
|
148.2 | 3.1 | 0.8 | 29.3 |
| Итого | 1000 | 420.3 | 21.2 | 14.2 | 49.3 |
| Итого за день | 4569 | 1691 | 78.3 | 67 | 184.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
