Нужен совет

Завтрак должен содержать 25-35%ккал от суточного рациона.

Идеальный завтрак должен содержать каши(ну как обойтись без каши "красоты"овсяной)) . На завтрак лучше есть углеводы.А так тема эта всплывает чуть ли не каждый день,посмотрите ленту,об одном и том же не хочется каждый день читать и говорить

Светлана Казакова, спасибо, прочитаю.
 Ольга Протас,  спасибо за совет, завтра утром начну вырабатывать такую привычку)))

Вот кое-что для себя отложила,делюсь с вами:
"Ужин не достанется врагам!
А вот в вопросе ужина, диетологи с «народной мудростью» не согласны – ни в коем случае не стоит отказываться от ужина! И даже требование отказаться от еды после шести часов вечера не имеет рационального зерна и в подавляющем большинстве случаев не приводит к избавлению от лишнего веса.

Даже наоборот, вечернее недоедание ведёт к большим физиологическим нарушениям обмена, приводит к желчно-каменным и язвенным болезням и даже может спровоцировать ожирение, так как вызывает повышенный аппетит в дневные часы.

Конечно, это не значит, что ужин должен быть очень плотным и поздним. Рекомендация, не есть за 3-4 часа до сна, судя по результатам исследований, вполне оправдана, так что время для ужина выбирайте исходя из своего распорядка дня, где-то между 17 и 20 часами. Более поздний ужин неблагоприятно влияет на эндокринную систему, нарушается работа гипофиза, не расходуются жировые запасы из внутренних депо и т.д. Всё это чревато и проблемами с излишним весом, и, увы, ранним старением организма.

Продукты для ужина должны быть нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные, способствующие засыпанию. Причём, конечно, нужно знать меру, на вечерний рацион должно приходиться примерно 25% суточного набора калорий!

По словам диетологов, идеальными для вечерней трапезы будут кисломолочные продукты, сыр, полезными будут также тушеные или вареные овощи. Они прекрасно сочетаются с другими продуктами, способствуют перевариванию животных белков, богаты витаминами. В вечернее время, можно употреблять нежирное белое мясо и рыбу, в вареном или тушеном виде.

Категорически не подходят для ужина долгоиграющие блюда (жареное мясо, печень, копчёности, блюда из бобовых, грибы). Их употребление может привести к тяжёлому сну, головной боли и утренним отёкам.

Итак, в соответствии с современным представлением о «разумном питании», мы не станем отказываться ни от завтрака, ни от обеда, ни от ужина, и даже прибавим к этим традиционным приёмам пищи, ещё парочку (второй завтрак и перекус между обедом и ужином). Зато, будем больше обращать внимание на качественный и количественный состав поглощаемых продуктов, думаю, это и будет здоровым и разумным подходом к вопросу питания!"

Светлана Казакова,  интересно и поучительно, спасибо.

поняла свою ошибку, да и это ошибка сайта, что в отварном виде и правда у всех круп на 100 г примерно 100 ккал, только почему-то при составлении дневника в базе при смене типа обработки калорийность у крупы все равно более трехсот остается. Исправила эту ошибку и мой обед уменьшился на 200 ккал))

Евгения написал:
да и это ошибка сайта, что в отварном виде и правда у всех круп на 100 г

Это не ошибка сайта, это наша ошибка. Просто одни записывают крупу и всю кашу съедают, тогда калорийность правильная, а вид обработки мало изменяет калорийность, он изменяет количество витаминов и БЖУ. Поэтому просто будьте внимательнее при записи продуктов.

Алена,  а я не вижу где так

Алена написал:
указывается сколько должен быть каждый прием пищи.

? подскажите, мне этот момент тоже интересен.