Дневник питания и тренировок за 10.08.2016

Добрый день, помогите разобраться. Если почти все полоски (ЖБУ и вода зеленые), но каллорийность ниже нормы и жиры " хромают", почему рейтинг такой низкий? Нутриенты? И еще, мне кажется, что 1590 каллорий ( моя норма) это очень много. Стоит ли сохранять дефицит на каллолрий 200 для похудения или 1590 и все равно худеть буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Сыр Бри	40	116.4	8.4	9.2	0
Итого	405	604.9	29.4	29.2	56.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	150	291	38.3	15.6	0
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
хлебцы	10	10	1	0.3	5.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Колбаса сырокопченая, московская	7	33.1	1.7	2.9	0
Итого	392	433.1	42.7	19.1	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	100	39.2	1.2	0.2	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Запеченная цветная капуста	150	148.5	5.7	11.9	5.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Итого	2150	431.1	23.7	23.8	32.8
Итого за день	3047	1505.3	97.3	72.3	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета Лопаткина 10.08.2016 11:01

Можете есть на 1425 , это ваш базовый обмен
Мзр рассчитал вам 1590 как идеальный калораж для похудения,для МЕДЛЕННОГО похудения.
Но главное не ниже 1425

Bad Mad 10.08.2016 11:39

рейтинг в большей степени зависит от микро, чем от макро.
Хоть всегда и все говорят, что нужно есть столько сколько рекомендует мзр, я считаю, что кушать нужно не больше чем хочется. Стремитесь к повышению микронутриентов и калорийность с жирами сами наберутся.

Лена 10.08.2016 12:01

На 1590 худеть будете, ниже 1425 не стоит. Я стараюсь набрать калорий примерно по середине между этими показателями (чтобы не ошибиться)

Нина Newba 10.08.2016 13:56

Смотрите какие нутриенты не набираете даже до 50 % и добавляйтте в рацион продукты с ними.
Сразу получить идеальный рацион и по калорийности и по нутриентам не получится. Выберите, что вам важнее сначала: зелёные полосочки или 100% рейтинга.

Про калории. Я считаю, что стоит сначала начать питаться так, как МЗР посчитал. Ешьте на 1450-1500 калорий и смотрите что будет происходить с вашим весом и состоянием. Дальше можно будет корректировать, как вам удобнее. Но минимум занижать не стоит.

П.С. Хлебцы сами продукт заводили? У них химический состав указали? Вот так могут теряться проценты рейтинга.