Дневник тренировок за 14.11.2018

Закончилась первая неделя из 20-ти большого массонаборного цикла. За основу взял схему волновой периодизации от А. Косгроу. Кое-что изменил под себя, посмотрю, как пойдет, оригинальная схема, имхо, для натурала со средненькой генетикой не очень подходит. Естественно, как не старался взять нагрузку поменьше, избежать крепатуры не удалось С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	5	11	11	10	10		62
Вес снаряда	30	40	50	50	50	50	50		2850
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	12	12	12	10		79
Вес снаряда	16	20	24	24	24	24	24		1736
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	5	11	10	10	10		71
Вес снаряда	30	40	50	50	50	50	50		3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	11	11	11	10					43
Вес снаряда

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	20	25	25	25	25	25		1325
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	12	12	10				44
Вес снаряда