Дневник тренировок за 01.10.2018

Низкоуглеводный день #1 15:50 17:45

Алексей

01.10.2018 20:23

Пошла 4-ая неделя. На весах как-то грустновато с результатом - всего 1 кг минус за три недели. Полагаю, что причина - в большом количестве жиров в загрузочные дни, и недостаточном количестве кардио. Скорректирую. Довел количество подходов до рекомендуемого. Времени уходит, конечно, вагон - почти 2 часа, каким образом автор методики умудряется все это делать за один час - для меня загадка С улыбкой

Всем здоровья!

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	20	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда	50	80	100	100	100	90	90	90		9700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	40.5	40.5	38.25	38.25	38.5	38.5		3517

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15	15		95
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25		2375

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	15	15	15		100
Вес снаряда	20	30	35	35	35	30	30		3125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	40	40	35	35	30	30		3150

Разведение рук с гантелями в стороны

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	15		1100

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	30	30	25	25		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 685 раз

Тоннаж: 26407.5 кг

Жанна 01.10.2018 20:34

Организм похоже в шоке, стоит разинув рот ))) как выдаст Вам в последнюю неделю минус тцать кг))

Алексей 01.10.2018 20:37

Жанна, лишь бы не уйти в отрицательные значения С улыбкой

Жанна 01.10.2018 20:39

Алексей, да! Посмотрим ! А фото будет до и после?)))))

Тамара Железная 01.10.2018 20:42

ууу! 91 кКал за тренировку! На мой взгляд это хороший результат. вы хорошо постарались. Скоро будете красотка! С улыбкой

Alex 01.10.2018 20:43

Жанна, вот вот, плюсую. А то мы тут все уже обнародовались С улыбкой

)

Алексей 01.10.2018 20:45

Тамара Железная, надеюсь быть не красоткой, а красавцем С улыбкой

Алексей 01.10.2018 20:46

Alex, да я не шифруюсь особо-то, когда похудел выкладывал фото "до" и "после". А в этот раз - если будет визуально заметно разницу, то, возможно, повторно опубликуюсь С улыбкой

Людмила 01.10.2018 21:00

Алексей, ниже я дам ссылку на канал на "ютубе", посмотрите, может найдете там ответы на свои вопросы. одно время я "запоем" пересмотрела очень много там... https://www.youtube.com/playlist?list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e

Игорь Кизилов 01.10.2018 21:12

Если объем талии уменьшается, то жир уходит. А мышца растет. Идет трансформация тела. На вес нужно смотреть в последнюю очередь при таких тренировках. ))) А какой процент жира? Насколько помню, если меньше 20%, то в загрузочный день можно и жирами побаловаться. Ну там пойти даже в Макдональдс.

Алексей 01.10.2018 21:39

Игорь Кизилов написал:
А мышца растет.

Уже не мой вариант, стаж тренировок больше 2-х лет Печально

Процент жира сложно сказать точно: весы показывают от 18 до 20%, визуально - чуть меньше м.б.

Алексей 01.10.2018 21:49

Людмила, спасибо, видел уже работы этого блогера, имхо, теоретические знания у него хромают С улыбкой

Игорь Кизилов 01.10.2018 22:16

Алексей, не понимаю как весы могут показывать процент жира. Они же ничего не меряют кроме веса. Его конечно сложно измерить. Я вот по формулам прикидывал, но там погрешность большая.

Алексей 01.10.2018 22:23

Игорь Кизилов, весы определяют жир, измеряя сопротивление тканей микроимпульсу электрическому (на весах под стопами два контакта специальных). Но у моих очень большая погрешность, полагаю в районе +/- 3-4%

Вадим 01.10.2018 22:23

Игорь Кизилов, есть весы с жироанализатором, выдают инфо о весе, проценте жировой и мышечечной ткани. Есть еще те, которые процент воды в организме показывают и костной массы. Чего сейчас только нет , коллега. Были бы деньги...

Вадим 01.10.2018 22:30

Алексей, если не ошибаюсь, Вы в свое время весами интересовались...смотрите какие в продаже в декатлоне появились https://www.decathlon.ru/smart-vesy-scale-700_e1-id_8353713.html отзывы не очень хорошие из за того, что люди не сумели сконектить их со смартом, там спец приложение нужно, а не все с этим разобрались. Измеряют что только можно и воду и костную...но, полагаю, вопрос погрешности стоит и для них. Уж если те которые 17 стоят их судя по отзывам тоже критикуют за погрешность...

Алексей 01.10.2018 22:37

Вадим, спасибо, мне эта функция на самом деле так, ради любопытства, потребности нет реально отслеживать %. В зеркале и так хорошо видно С улыбкой

Игорь Кизилов 01.10.2018 22:41

Вадим, Я это понимаю. Но они измеряют по сопротивлению тела? Это очень неточно. Можно ориентироваться только на относительные параметры. А точно они вряд ли смогут измерить. Гложут смутные сомнения.

Игорь Кизилов 01.10.2018 22:47

Алексей, 3-4% еще нормально.)

Вадим 01.10.2018 22:47

Игорь Кизилов, точно- действительно, вряд ли...погрешность, в зависимости от модели, ценовой категории от 1 до 5 процентов вроде. Тут есть у коллег модели больше 15 тысяч стоимостью, так и о них отзыаы, что показатели гуляют от измерения к измерению.

Алексей 01.10.2018 22:53

Игорь Кизилов, я имею ввиду, что там где жира 15 - они запросто покажут все 19, и наоборот С улыбкой

С такой погрешностью я и на глаз могу определить С улыбкой

Людмила 02.10.2018 06:58

Алексей, Вы правы, Антон больше практик, а достигнутые им результаты все таки позволяют ему верить, все, о чем он говорит и что советует, он испытал на себе

Людмила 02.10.2018 07:02

К тому же, у него очень много последователей (подписчиков в том числе), которые так же, как и он поражают результатами, кто то просто худеет, а кто то делает из себя Аполонов Широкая улыбка