Алексей
25.09.2018 22:57
Дневник тренировок за 25.09.2018
Знаете, что самое сложное во всей этой системе? Голод после
тренировки. Поскольку еды и так мало, то большая ее часть
уничтожается еще до тренировки,а то, что остается... ну, как
говорил персонаж одного старого мультика "малавата будит".
Перераспределить - не вариант, сидеть голодным на работе - хуже,
чем сидеть голодным дома
Ладно,
поныл и буде. Всем здоровья!
Ладно,
поныл и буде. Всем здоровья!
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||
Количество повторений |
5 |
5 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
50 |
80 |
100 |
100 |
90 |
90 |
80 |
7550 |
|
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
85 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
45 |
40 |
40 |
3525 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
40.5 |
38 |
38 |
33.75 |
33.75 |
2760 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
14 |
2280 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
20 |
20 |
1320 |
|
Заметка |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
15 |
1012 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 21972.5 кг
3
33
Жанна
25.09.2018 23:07
И Вам не хворать! Как будете питаться после этой системы?
Поддержание ?
Ксения Л
26.09.2018 07:43
И когда ж закончите голодовку? И так щечки впалые, я
помню!
Ольга63
26.09.2018 07:49
А если голод без тренировок и дома? Хотя вроде калорийность
рассчитана "правильно"
))Интересно
кому легче?)) Вам успехов в достижении желаемого!
))Интересно
кому легче?)) Вам успехов в достижении желаемого!
Ольга63
26.09.2018 08:05
А я вот тренируюсь от случая к случаю, чего-то не могу настроиться
или настрой неправильный. А сбрасывать еще ой-ой-ой, наедалось
многолетними годами))
Валерия
26.09.2018 10:07
Хотела есть после тренировки через час. Так хотелось, что аж
тошнило...
НаталиЯ
26.09.2018 13:17
Голод после тренировки - страшная вещь... Вчера планировала съесть
два вареных яйца, а помимо них сметелила два яблока и кефир с
баранкой. Даже не заметила, как это произошло))) так мне есть
хотелось. Самое обидное- была приготовлена куриная грудка. Но, о
ней я думала в последнюю очередь. Видимо,
перетренировалась
. Голодная
женщина-страшнее ядерной войны
Юрий Романов
26.09.2018 15:23
Алексей, как это вам не хватает еды? Я не добираю (правда с 40
минутными кардио) около 1000 ккал в день и при этом абсолютно
нормально питаюсь. Редко когда испытываю чувство голода, которое
заедаю 50 гр ржаных отрубей (похожи на собачий корм ) И у меня полный
норм! Может вы просто не то едите?
) И у меня полный
норм! Может вы просто не то едите?
Алексей
26.09.2018 15:26
Юрий
Романов, дефицит и у меня в районе 1000 ккал в день тренировки,
без нее в районе 700 ккал, рацион в низкоуглеводные (ключевой
момент) дни до 1500 ккал.
Svetulya-krasotulya
26.09.2018 15:30
А я наоборот после тренировки есть не хочу. Мне нравиться, что они
у меня вечером с 18-30 до 20-00. Я в 16ч. творога поем и мне
достаточно. А дома после тренировки обычно стаканчик кефира, и всё
ок. Я хожу на пилатес на мячах и на йогу.
Жанна
26.09.2018 15:38
Svetulya-krasotulya, аналогично! После
силовой чувство голода притупляется, а после виндсерфинга готова
сьесть пол холодильника, желательно, что бы в холодильнике лежало
много сладкого))
Ольга К
26.09.2018 17:22
Слежу, чтобы после тренировки всегда в холодильнике был творог и
кефир, или вареное мяско. Ими спасаюсь, и быстро-быстро
спать. Если холодильник пустой, то съем холодильник, поэтому
уж лучше не терпеть. Когда получается "хорошая тренировка+1/2
творога+спать" - то на утро хороший "минус" на весах.
Елена
27.09.2018 11:26
Аналогично... Заметила, что после силовой тренировки нет сил
терпеть голод. После кардио справлялась без ужина. Теперь перешла
на пилатес и стрейчинг - тоже получается не есть вечером. А с
силовыми прямо беда была(((
Жанна
27.09.2018 11:28
Елена
Радость, интересно, от чего это зависит. У всех по разному.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Новые рецепты
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Лучшие рационы
