Дневник тренировок за 17.09.2018

Жгу гликоген С улыбкой

Планировалось изначально сделать в 2 раза больше (то есть два круга), но, взглянув на тоннаж, понял, что если пойду на второй круг, то ближайшие пару-тройку дней тренить не смогу из-за крепатуры. Да и весь круг занял 1 час, хотя "автор" схемы уверял, что за час можно сделать полный цикл. Фиг знает как - наверное надо иметь свой собственный зал, где все снаряды всегда свободны и расположены рядом С улыбкой

В общем, завтра добавлю половинку круга, а в следующий раз все два, посмотрю, что в итоге по ощущениям получится. Всем здоровья.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	15	15	15		55
Вес снаряда	50	80	100	90	80		4700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	31.5	33.75	33.75		1485

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	45	45	45		2025

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16		1440

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	28	24		780
Заметка

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	20	20		975

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	17.5	17.5		750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	25		1275

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 13430 кг

Жанна 17.09.2018 19:20

Вы молодец! Держитесь !

Алексей 17.09.2018 19:20

Жанна, Спасибо на добром слове С улыбкой

Alex 18.09.2018 09:25

8 силовых упражнений при 15 повторениях и 3-4 подходах - это вполне себе час. Нормальный это темп. Два таких круга за час - мне слабо верится, да и главное про пульс не забывать чтоб как белка из ледникового периода потом не отдать ноги.. С улыбкой

Ольга Прокопенко 18.09.2018 09:50

ооо, понятно, почему в этот раз без булок Хихикаю

. А свободный зал, да, это супер. У меня в последнем так было особенно с утра, но теперь там автобус не останавливается, это грусть Печально

. Погода портится, ходилки скоро станут редким удовольствием, а зал я себе так и не выбрала. Хотя, особо и выбирать не из чего, придётся в Дмитров ездить, а дома всё никак не начну Заскучала

. Может, мужа вдохновить на тренерскую деятельность Надо подумать

? Надо подумать над таким вариантом. Так вот вдохновится, возьмётся за меня, потом ещё и на соревнования будет выставлять Хихикаю

Алексей 18.09.2018 10:04

Alex, вот и я о том же - это ж как носиться по залу надо и с какой скоростью выполнять упражнения (привет, травмы). Какое-то отягощенное кардио получается С улыбкой

Алексей 18.09.2018 10:08

Ольга Прокопенко, с утра и у нас свободно, но это так себе вариант по двум причинам: 1. Я работаю С улыбкой

)) 2. С моей генетикой лучше использовать по максимуму все нюансы, пусть даже незначительные (речь про оптимальное время тренировок - и это не утро).

Ольга Прокопенко 18.09.2018 11:10

Алексей, ну, когда тренировалась в Олимпийском, не скажу, что с утра там было свободно. Хоть зал и огромный, но приходилось, нет-нет, да и подождать тренажёр или заниматься по-очереди, да и кардио, особенно эллипсы, не пустовали. А вечером я туда зареклась соваться, даже не смотря на то, что арендовала шкафчик и в раздевалке от тесноты не страдала. Когда оказалась в нашем деревенском зале, первое время пофукала, как же так, масштаб не тот, но потом освоилась. А походив в большой комплекс в спальном районе, где даже в обеденный перерыв не протолкнуться, поняла, что окончательно влюблена в свой деревенский. Но туда теперь не ходит автобууууус Плачу