Дневник тренировок за 14.09.2018

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 00:00 00:00

Алексей

15.09.2018 10:44

Тренировка силовая после углеводной загрузки - ох, это особый вид удовольствия, ощущение, что энергия сейчас разорвет мышцы С улыбкой

Но, увы, 2 месяца отдыха на силовых показателях, естественно, сказываются: падение приличное в районе 15-20%. Продолжим. На завтрак - "креветбургер": фишка в креветочном соусе. Немного разочарован - ожидал более ярких вкусовых ощущений за 1000 ккал. Ну да ладно, попробовал - и слава богу. Остатки соуса пойдут в пасту. Теперь 2 дня отдыхать от зала, отсыпаться. Всем здоровья!

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания со штангой на плечах

	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	3	3	4	4	3		27
Вес снаряда	30	45	55	65	75	75	70		1545

Жим штанги лёжа классический

	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	3	4	3	3		28
Вес снаряда	30	45	55	65	70	70	65		1530

Тяга к груди с верхнего блока

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5		30
Вес снаряда	35	40	45	50	50	50		1350

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	6	6		22
Вес снаряда	35	40	45	45		915

Разведение рук с гантелями в стороны

Сгибание рук с EZ грифом

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	6	6		22
Вес снаряда	15	17.5	25	27.5		477

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 154 раз

Тоннаж: 6407.5 кг

Сергей Ром 15.09.2018 14:00

Салюто

Ольга Прокопенко 15.09.2018 14:43

Оооо, классные булки, няма)))), а я к вам со своими

С глазурью сначала было густо, а потом пусто)))). Теперь главное до Пасхи прикинуться, что я булки делать не умею, может, кто и поверит)))))

Жанна 15.09.2018 14:46

А до углеводной вы на белках сидели ?

Алексей 15.09.2018 14:47

Жанна, нет, обычная низкоуглеводка с достаточным потреблением белка и небольшим количеством жиров.

Алексей 15.09.2018 14:47

Ольга Прокопенко, Да, уже видел в ленте, нашел по запаху, оценил С улыбкой

Ольга Прокопенко 15.09.2018 14:55

Алексей, кстати, после вашего чёрного бургера, я, хоть так и не сподвиглась ещё на обещанный бургер на садже, но подсмотрела у Хестона технологию работы с фаршем вот здесь https://yandex.ru/video/search?text=%D1%85%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%20%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C&path=wizard&noreask=1&filmId=929530580649794759 . Понятно, что сама так ещё не делала, но задумалась Надо подумать

Жанна 15.09.2018 14:56

Алексей, а! Понятно! Щадящий режим! Какие ваши ощущения и результат, Вес уходит ? Сколько через сколько вы чередуете?

Ольга Прокопенко 15.09.2018 14:58

Алексей, и да, про чёрный бургер, ввязавшись в тему выпечки, узнала, что, таки, есть разноцветная мука, в т.ч. и чёрная. Чудесато всё и кучеряво Хихикаю

Евгения Е. 15.09.2018 14:58

ожидал более ярких вкусовых ощущений за 1000 ккал.

Алексей 15.09.2018 15:01

Жанна, 3,5 дня низкоуглеводка, 30 часов загрузка, 2 дня легкий дефицит в 25% и новый цикл. Низкоуглеводные дни сложновато - к концу периода отмечается умеренная заторможенность и вялость. Самая жесть в том, что при этом нужно провести 2 тренировки в многоповторном режиме.

Алексей 15.09.2018 15:05

Ольга Прокопенко, тоже задумался о черных бургерах. Полагал, что дело в пищевом красителе С улыбкой

Стейки готовил всего пару раз, брал от мираторга "рибон ай" и "стриплоин". Не идеально, конечно, но вкусно получалось. Предварительно тоже каких-только видео с "секретами" не посмотрел, чтоб не загубить мясо.

Жанна 15.09.2018 15:31

Алексей, спасибо! Возьму себе на заметку. В зимний период. Шоковая терапия прям ))))

January 15.09.2018 15:52

Алексей, чернила каракатицы в черные булки кладут. Или уголь активированный.

Алексей 15.09.2018 17:02

January Smith, про чернила знал, про уголь нет С улыбкой

Интересно, почему не обычный краситель. Не даёт насыщенный цвет?

Алексей 15.09.2018 17:04

Жанна, да не за что, подробнее лучше почитать непосредственно у Л.Макдональда в Ultimate diet 2.0 С улыбкой

January 15.09.2018 17:19

Алексей, мне кажется, у него вкус плохой. Уголь нейтральный, чернила дают солоноватый привкус. Красителя потребуется довольно много, а по отзывам-Америколор горчат при попытке сделать насыщенный цвет. Думаю,что и Креда тоже.

Алексей 15.09.2018 18:52

January Smith, да, в этом есть смысл. Поэкспериментирую как-нибудь.

Жанна 15.09.2018 20:56

Алексей, прочитала в wiki там еще и тренировки на этот период расписаны. Жесть конечно адская)))) ну как раз выйти на профицит, набрать не много мышц и на эту сушку ... попробую

Алексей 15.09.2018 20:59

Жанна, я про это и имел ввиду: углеводов нет, а в зал, сударь, извольте топать и 1,5 часа там попотеть С улыбкой

Посмотрим, что из этого выйдет. Второй заход, первая попытка была сорвана по жизненным обстоятельствам.

Жанна 15.09.2018 21:01

Алексей, вы напишите о результатах потом в блоге, пожалуйста!

Алексей 15.09.2018 21:17

Жанна, ага, если будет результат. Если не напишу - значит его нет С улыбкой

Жанна 15.09.2018 21:35

Алексей, ок