Дневник тренировок за 02.04.2018

Алексей, я думал вы уже ушли с сайта. Рад вас читать снова))
Я бы не стал делать малоповторные силовые весной, не вытяните, даже с витаминами.) Мы обычно с сентября начинали или с августа. 

Сергей Потапов, неее, я ж худеть начал, как мне без МЗР Силовые -они планируются по 1 разу на группу, раз в 3 недели, как часть волновой периодизации. Т.е. 1 неделя - чистая многоповторка в диапазоне 15-20 повторений, 1 неделя - средняя нагрузка в диапазоне 8-12 повторений, 1 неделя - силовая в диапазоне 4-6 повторений, тренировки 2 раза в неделю, двойной типа сплит. Просто в прошлом году на период сброса веса малоповторку убрал и результат в плане потери мышечной массы меня сильно не устроил: ее и так мало, каждый грамм на вес золота

Как классно, что вы с нами!!)

НеОна, вот и я тоже так считаю. Да и куда мне деваться, с подводной лодки-то

Алексей Соколов написал:
в плане потери мышечной массы ее и так мало, каждый грамм на вес золота

В каждом возрасте, свое наслаждение)) У меня сейчас с каждым потерянным кило мышц, райское наслаждение)). Друзья опять нервничают что я на 20  летнего стал похож

Алексей, а по жиму лежа первый подход - это три разминочных? Просто интересно записано. А третий и 4 подход кол повторов по нулям - это описка? или кучу повторов с мин амплитудой так пишите?

Перчатки зачётные 

Сергей, да, это я так разминку записываю, и да - там описка, по 15 повторений все три подхода. Странный глюк, потому что было заполнено, никаких нулей нигде не стояло. Перчатками не остался доволен на все 100%: фиксация лучезапястного сустава у предыдущих была лучше. Посмотрим, сколько продержатся

Алексей Соколов, никуда не уходите)) такие люди нам очень нужны!  я , лично, не хочу остаться среди плюшек и запеканок, жизнь не должна крутиться только возле кастрюль и унитазов... 

Классные перчаточки. А я вот свои тренировки сюда редко вписываю. Мне и так сайт высокую норму калорий выдает, активность по минимуму поставила. А тренируюсь минут по 20-30 в день с Джиллиан Майклс.

НеОна, Так сайт - это же не вся жизнь Тренировочки - это, конечно, хорошо. Главное, чтоб были настрой, мотивация и наличие времени.

Марина, сайт- безусловно не вся жизнь, но тут единицы, кто может дать грамотный совет по тренировкам и питанию, особенно из мужчин...вот Алексей Соколов, Сергей Потапов, Joy Toy - это те, чьи рекомендации и комментарии, я ценю))

Марина, вообще, я прежде вел бумажный вариант тренировочного дневника, но тот закончился, и я обнаружил, что в телефоне фиксировать удобнее - меньше предметов в зал тащить надо

На прошлой неделе собирался в зал, и забыл перчатки. Впечатление словно голый был. Реально, одна из важных частей одежды на тренировке.

Joy Toy, да вообще не понимаю, как без них-то? У меня в перчатках и то мозоли, представляю, чтоб без них было. Да и скользит же все из голых рук, как не вцепись

Перчатки здоровские!   у меня сейчас фетиш с этими перчатками ... меня прям волоком от витрин с перчаточками оттаскивают со словами: "у тебя уже еееесть (утягивая меня за шкирку)" ...
 ну, как же? ну, и что, что есть? А про запас? А под цвет к другой шапочке или ботиночкам (шутка) ? А износятся? на моих уже небольшая трещинка есть. Всё! Уговорили, теперь точно с з/п пойду и заберу те, что с зеленой каёмочкой, они со мной разговаривают! 

panda, ахахаха, я точно так же сайт просматривал, на котором заказывал: в корзине штук 5 в итоге оказалось, несколько дней ломал голову, какие же все-таки выбрать

Алексей, а можно поподробней про ваш протокол? Волновая периодизуация, она с каким периодом у вас идет, или должна идти,

Анна Бибикова, я ориентировался ранее на схему, предложенную Алвином Косгроу -> вот здесь.
Однако, в итоге упростил ее и сделал микроцикл длинным - 3 недели: 1-ая неделя - силовая, 2-ая неделя - умеренная нагрузка, 3-ья неделя - многоповторка.

Здрасте!  увидела вас в ленте, решила забежать "хвастнуться": 
Мой вес достиг того уровня, когда даже с кокс артрозом приемлема аэробика  ))) Когда все в прошлом году дружно восхищались Лесли Сансон, я только уныло грустила, потому что моей левой ножкой вот так вот вообще никак было приземляться на пол. А сейчас я уже два дня занимаюсь по полчаса. И вообще не болит, совсем, никапельки!!!  ттт!!! вчера я даже прыгала с ними  я знаю, что мне с интрамедулляркой нельзя прыгать, я совсем чуть-чуть, попробовать, больше не буду)))  
Ещё мы по осени с Алисой Савиной вычисляли отжимания от перекладинки, а с вами адаптировали отжимания сзади полегче. Вот на этих легких упражнениях по много раз, мышцы за зиму окрепли, и сейчас я легко отжимаюсь и от лавочки широким хватом и от лавочки сзади. Сзади вообще легко. По 12 раз 5 подходов (это хорошо или мало?)
И брусья я решила не грызьть))) (отжимания на брусьях на мой хиленький трицепс...хотя, если мне легко отжиматься от лавочки сзади - не такой уж он и хиленький, правда?) дабы опять не повредить чего-нибудь  Просто подпрыгиваю на брусья в упоре и потихонечку пружиню, и не считаю пока как упражнение. Глядишь через несколько месяцев буду хвастаться  отжиманиями от брусьев 

panda, круто, поздравляю!

panda, мишутка, какая же ты молодец, прям, заряжаюсь от тебя оптимизмом 

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, мне очень приятно  

panda, Ооо, вот это Вы прям порадовали! Здорово! С интрамедулляркой не прыгайте, это разумно 12 раз 5 подходов хорошо - не мало, и да, какой же трицепс хиленький с таким результатом?  С брусьями осторожничаете и правильно - крайне травмоопасное упражнение, если кинуться к нему как в омут с головой.

Ольга Прокопенко, Слууушай, а у Лесли-то ляхи! не, ЛЯХИ тоже дай Боже! И ничё вон как дрыгается, и раз в таких коротеньких маечках, нисколько они её не смущают, ага?
зы: альтруизьма не слушается   

Алексей Соколов,  , а перчаточки мои с зеленой каемочкой уже разобрали к з/п    ну, и ладно, зато у меня новые кроссовки, сегодня полдня (пока 15 км шлепала) думала: лучшее изобретение человека - это КРОССОВКИ     у кого - что "болит" 

panda написал:
зато у меня новые кроссовки

Ох, з - зависть, я и в зал хочу новые (да что там кроссовки - я полностью хочу сменить форму: и штаны, и футболку, и обувь), и для велосипеда что-то надо купить новое, прежние, кажется, последние деньки доживают.

panda, ты же знаешь, что всё у нас в голове)))). Не, я понимаю, что толстое тело объективно некрасиво, бодипозитивом никогда страдать не буду))))). Но, когда уже не толсто и не дрябло, а голова продолжает искать дефекты, то надо лечить голову, а не ляхи 

Алексей Соколов, ну, я как всегда отоварилась в отделе для мальчиков   детская обувь нЕсколько дешевле. В женском отделе она вся какая-то "весёленькая" и с узкой передней частью, при примерке   - нормально, а "ходить" начинаешь - пальцы в кровь((( И подошва на мужских широкая, даже когда быстро-быстро идешь в коленки дробь не отбивается). Я знаю, что хорошая спортивная обувь и женская есть нормальная, но мне просто смысла нет брать дорогую обувь, потому что деформация в стопах идет быстрее чем я её сношу, поэтому отдел для мальчиков + ортопедическая стелька и подпяточник - гуд 

panda, какая молодец 

Марусичка,  ой, как я люблю, когда я молодец!     

😁😁😁😊

Я быстренько... 
Про всевозможные вариации отжиманий и подтягиваний. Я правильно поняла, чем Уже хват, тем больше нагрузки именно на трицепс? 

а я такие хочу на велике кататься) подойдут?

panda, при отжиманиях - да, при подтягиваниях - увеличивается нагрузка на бицепс.

Miray Sim, не, в них на велике не удобно - слишком плотные, да и фиксация запястья, имхо, снижает маневренность