Дневник тренировок за 05.03.2018

Не нравится мне гиперэкстензия, хоть ты тресни! Заменить бы ее, да вот чем?

Знаете, наверное, но на всякий случай, она еще обратная бывает:

Дешево и сердито, но сердито очень брррр...
Вполне адекватная замена.

Мария Ким, нет, не знал, спасибо! Хотя я уже поколдовал со схемой: для выпрямителей, ягодиц и задней группы поставлю становую на прямых ногах (классика моей поясничной грыже почему-то очень не нравится) вместо выпадов со штангой (перегруз квадрицепсов выходит), а в день верха вместо гиперэкстензии - шраги с гантелями, трапеции совсем слабенькие, пришло их время Обратную гиперэкстензию как-нибудь вне схемы попробую, интресно ощущения оценить, спасибо еще раз.

15 лет, как гиперэкстензия один из способов растянуть мышцы спины и ног. Отличная профилактика для грыжи)) Длина упора покороче и вниз расслаблено типа "уухх") Обратную гипер. поосторожнее,там мы ноги поднимаем, можно для начала ноги по очереди поднимать. С виду простое упражнение но нагрузка большая, но и эффект для растяжки, для лечения и профилактики больше.

При подтягивании шир. хватом можно колени подтягивать к животу. Сразу два в одном флаконе. Инерцию уберете если вам нужна сила и масса и поясничный отдел подстрахуете от спазма и травмы. Плюс, вы уже с первых подтягиваний будете прорабатывать качественно мышцы.

Ну и пресс на перекладине только скруткой. Колени или к груди, или к лицу, а также в согнутом состоянии носки за голову. Качественная прокачка пресса и отличная растяжка мышцы спины. Последний подход я еще вишу до не могу и еще немного)) для кистей. Если для вас ничего нового не сказал, то надеюсь кому-то пригодится)).

П.С. посмотрел твой тренер, а там все одинаково и Ольга Прокопенко, даже не понял где я

Сергей Потапов, спасибо, Вы как всегда - обстоятельны и по существу В висе обязательно именно скручивания и делаю, прям зудит сделать замечание соседям, которые упорно пытаются прямые ноги сгибать в т/б суставах, забывая напрочь про таз. Подтягивания с одновременным приведением коленей - это интересно, только мне кажется пояс с нагрузкой будет мешать. Но на добивание без нагрузки можно попробовать.

Если подтянуть колени, вниз не падаем и плавно опускаемся с концентрация внимания на широчайшие. Внизу маленькая задержка и без рывков плавная тяга наверх. Какое-то время может и груз не понадобится))

Сергей Потапов, технику описываете один в один как я и делаю (в целом, я вообще все упражнения стараюсь выполнять в таком ключе - опускание веса плавное и медленнее, чем поднятие, с задержкой в нижней точке для гашения инерции, чтоб не поднимать вес "отпружиниванием". Меня сейчас очень интересует выполнение в отказ на 5-8 повторений, а без допнагрузки тут никак не обойтись. Впрочем, попробую, на работе благо есть турник

На пресс можно молитву в кроссовера сделать))