Алексей
03.03.2018 21:57
Дневник тренировок за 27.02.2018
Меня тут осенило, что следующая тренировка в понедельник, а значит
предыдущая публикация улетит в трубу в плане влияния на количество
баллов. Такштэ, привет! Публикация второго дня сплита от
27.02.18
Изначально,
вместо гиперэкстензии в плане стояло разведение гантелей стоя в
стороны на дельты. Однако, пробная тренировка внесла корректировку:
т.к.упражнения делаю парами, то оказалось, что не хватает силы
предплечьям и удерживать гантели, и тело на перкладине. В итоге, на
пресс не получалось доработать до отказа - разжимались руки. По
сему, программа приобрела вот такой вид. Работа над дельтами
перенесена на день ног.
Изначально,
вместо гиперэкстензии в плане стояло разведение гантелей стоя в
стороны на дельты. Однако, пробная тренировка внесла корректировку:
т.к.упражнения делаю парами, то оказалось, что не хватает силы
предплечьям и удерживать гантели, и тело на перкладине. В итоге, на
пресс не получалось доработать до отказа - разжимались руки. По
сему, программа приобрела вот такой вид. Работа над дельтами
перенесена на день ног. #грудь#спина 20:25 21:35
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
12 |
8 |
5 |
6 |
6 |
20 |
77 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
70 |
82.5 |
80 |
40 |
3485 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
5 |
5 |
12 |
31 |
||
Вес снаряда |
12.5 |
10 |
112 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
19 |
17 |
15 |
14 |
12 |
12 |
89 |
|
Вес снаряда |
||||||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 3757.5 кг
4
