Ураааа!!!:)))

Закончен курс занятий в центре Бубновского. Нет, я не полностью здоров - боль периодически дает о себе знать. Но совсем чуть-чуть. Уже даже и внимания не обращаю С улыбкой

И вот сегодня настал день Х - я вернулся в зал, к силовым тренировкам. Даааа.... Показатели, разумеется откатились, практически к тому же, с чего начинал. Тщательно разогрелся, работал аккуратно, но все равно убил руки и грудь, в раздевалке еле-еле смог сам одеться. Это наверное какая-то форма мазохизма С улыбкой

Но я все равно чертовски рад, что возобновил занятия. Меня аж прям распирает, от того и решил поделиться с мзровцами С улыбкой

Всем весеннего настроения, несмотря ни на какую погоду за окном С улыбкой

Марина Март 09.04.2016 18:28

Поздравляю с возобновлением занятий! Браво!

Алексей 09.04.2016 18:29

Марина Март, С улыбкой

Спасибо!

Ольга Поморцева 09.04.2016 18:37

Вы -молодец!! преодоление себя самое тяжелое,а вы это сделали!

09.05.2016 06:41

вот как у вас так получается? у меня в зале при моем стиле тренировок ну никак не получается забить мышцы. у меня только ноги на следующий день начинают побаливать, это продолжается 2-3 дня и проходит. а остальные мышцы не болят категорически.
может попробовать их закислить пампингом?

Андрей Агапов 09.05.2016 07:14

Молоток!

Алексей 09.05.2016 10:34

Ильдар Атнагулов написал:
может попробовать их закислить пампингом?

Только сейчас увидел сообщение: у меня тренировки высокоинтенсивные (кажется так называются),т.е. по секундомеру пазуы (на большие группы мышц минута, на мелкие по 30 секунд). И каждую группу после основных 2-3 упражнений - добиваю серией из 8 подходов по 12-15 повторений с весом 60%, пауза 20-30 сек между подходами независимо от группы. Т.е. да - типа пампинг. Мышцы болят 5-7-9 дней (хотя тут думаю большую роль индивидуальные особенности еще играют - сроки восстановления у всех разные же)

09.05.2016 11:02

Алексей Соколов, а прогресс как при такой методике тренировок? Я всего 4 месяца в зал хожу, у меня пока в классическом стиле проходят тренировки, прогресс есть. Но, думаю, через какое-то время придется как-то удивлять мышцы, они попросту адаптируются и перестанут прогрессировать. Конечно, у меня еще есть достаточно времени до этого момента, но все же уже сейчас начинаю вникать в разные методики тренировочного процесса

Алексей 09.05.2016 12:14

Ильдар Атнагулов, Сложно сказать. Начал я в сентябре, отзанимался 4 месяца - по весам и повторам-подходам все росло, потом на три месяца пришлось отложить занятия. Вернулся - и все показатели рухнули до начальных, а кое в чем и еще ниже. Сечас всего месяц прошел, пока прогресс есть, но в сентябре я был наоборот на массе (соттветственно и жрал на 3500, разумеется это давало силы для тренировок), а сейчас на дефиците - заниматься тяжело и прогресс скорее за счет восстановления связей мозг-мышца.

09.05.2016 12:24

Алексей Соколов, я вообще не представляю, как это - тренироваться при профиците калорий ))) Потому что я как начал ходить в зал с дефицитом 500-700, так и хожу вот уже пятый месяц. Наверное, за лето удастся справиться с остатками жира, и осенью я плавно начну увеличивать калорийность

Алексей 09.05.2016 12:28

Ильдар Атнагулов, О, это офигенное ощущение С улыбкой

Попомните мои слова. Главное, не допускайте моей ошибки, особенно актуально для Вас, учитывая телосложение. Не поднимайте сразу калорийность до 3500 (или сколько определите там для себя). Чем плавнее будете поднимать, тем меньше жирка добавится вместе с мышцами. Я как раз начал повышать - в этот раз по 100-150 ккал снижаю дефицит раз в неделю

09.05.2016 12:31

Алексей Соколов, да-да, я в курсе, что лучше плавно прибавлять калорийность. Да и прибавлять ее я собираюсь за счет комплексных углеводов, никакого сладкого и мучного, а также излишне жирного )
Пусть я лучше медленно буду набирать мышечную массу, чем сразу зарасту жиром, а потом снова начну процесс похудения. Если честно, худеть скоро мне уже надоест )))

Алексей 09.05.2016 12:36

Ильдар Атнагулов, Не знаю даже, что легче: худеть, или набирать 3500 калорий "правильными" продуктами. Я рис/гречку уже видеть не мог под конец 4-ого месяца С улыбкой

Ощущение, что никогда в жизни столько не жрал. С другой стороны проще: совершенно спокойно можно и "вредные" продукты употреблять, особенно, если понимаешь, что не успеваешь дожрать до нормы.