Герман Иванов
12.03.2015 21:48
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
ещ чуть -чуть и добьюсь хорошего рейтинга по нутриенам, интересно
если не принимать витамины отдельно -реально ли набрать сто баллов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кекс |
49
|
221.8 | 3.7 | 16.2 | 15.6 |
| овсяная крупа запареная |
200
|
204 | 6.4 | 8.2 | 28.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1259 | 651.9 | 19.2 | 31 | 75.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечная ванна |
10
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 344 | 47.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| индюшатина тушеная |
143
|
363.5 | 30.2 | 26.6 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| хлеб ржаной домашний |
60
|
161.8 | 4.9 | 3.1 | 26.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец маринованный |
99
|
15.9 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1134 | 690.7 | 45 | 31 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 607 | 35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты |
80
|
138.4 | 0.6 | 13.7 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
247
|
233.8 | 41.8 | 7.3 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
70
|
241.5 | 8.1 | 2 | 46.9 |
| Огурец маринованный |
123
|
19.8 | 3.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 860 | 647.9 | 55 | 23.1 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 294 | 6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого за день | 4498 | 2088.4 | 120.8 | 84 | 204.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
12.03.2015 21:52
Если калорийность рациона достаточно высок, то без особых
проблем
Ольга Ткаченко
12.03.2015 21:54
Сто не выходило,а вот 98 спокойно без витаминов
