Дневник питания и тренировок за 06.03.2015

Вот и мой дневник,как добавить витамин Д от получения ультра фиолета,может кто подскажет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ржаной хлеб с семечками	62	192.2	6.8	8.9	19.1
Килька балтийская соленая	48	65.8	8.2	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	657	367.5	23.8	20.2	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	778	130.7	1.1	1.1	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп харчо с мясом	250	187.5	7.8	11.3	13.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
солнечная ванна	9	7.2	0	0	0
Итого	539	277.2	10.5	11.6	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
чай зеленый	500	5	0	0	0
Итого	1000	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
пельмени	306	761.9	49.9	16.2	99.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	942	948.7	56.1	29.5	110.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
сырок глазированый tere	43	146.6	6	8.2	11.6
эстонский сыр 25,2 жира	60	200.4	16.1	15.1	0.6
Итого	603	347	22.1	23.3	12.2
Итого за день	4519	2069.4	113.2	85.3	199.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.03.2015 10:36

Создавайте свой продукт - на МЗР он проходит как "солнечные ванны". Дозировку я, честно сказать ставила "от балды". Прочла, что для нормы вит Д в день достаточно позагорать 15 мин. (конечно имеет значение и пигментация кожи и чистота воздуха и степень закрытости туловки С улыбкой

) Вот так.

Герман Иванов 06.03.2015 10:39

Спасибо за совет,попробую

Майя Кукс 06.03.2015 11:19

Ольга Бостан, спасибо, я и не знала, что можно его так добавить, а у нас солнечных ванн выше крыши

Ольга 06.03.2015 11:21

Майя Кукс, а у нас пока нет С улыбкой

Майя Кукс 06.03.2015 12:00

Ольга Бостан, У нас сегодня будет +25, пока я схожу в магазин и обратно, я уже набираю нужное количество, наверное. А летом, так и вообще перебор.
А как ты рассчитала количество? Я вообще не нашла никаких данных

Ольга 06.03.2015 12:23

Майя Кукс, чисто от балды. Просто проставила 80% от дневной нормы. Все попытки найти более менее достоверную инфу не удались, пришлось методом научного тыка С улыбкой