Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

Вот уже 4 месяца вместе с Вами, результат радует -17,8 кг, талия похудела больше всего -22см, обхват живота -16см, обхват бедер -13см, обхват груди -9см. Пока еще похоже не привык организм к такой норме, ощущение голода переодически проверяет силу воли, помогает вода. Будем трудиться над собой и дальше. Еще заметил такую особенность, когда вес на плато ,тогда объемы тела уменьшаются, а как у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
тостерный сепик мультизерный	50	138.5	5	3.4	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Килька балтийская пряного посола	43	37.8	7.5	0.9	0
Масло сливочное «Вологодское»	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	877	390.4	20.6	22.1	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
солнечная ванна	8	6.4	0	0	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
конфета Наслаждение Бабаевская ф-ка	21	105	1.9	6.1	7.6
Итого	385	161.2	2.3	6.5	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Огурец маринованный	49	7.9	1.4	0	0.6
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	177	412.4	47	23.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Огурец соленый	66	8.6	0.5	0.1	1.1
Итого	1256	643.6	59.4	25.4	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Персик	92	41.4	0.8	0.1	8.7
конфета Наслаждение Бабаевская ф-ка	21	105	1.9	6.1	7.6
Итого	868	171.4	2.7	6.2	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп со свежей капустой	500	105	11.5	1.5	10.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
тостерный сепик мультизерный	49	135.7	4.9	3.3	20.2
Масло сливочное «Вологодское»	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	1150	385	17.8	18.7	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
варенье из лесных ягод	50	100	0.3	0	25
домашний сыр Piatnica	150	121.5	16.5	4.5	3.6
желе малиновое	150	90	2.4	0	20
Итого	600	311.5	19.2	4.5	48.6
Итого за день	5136	2064.8	122	83.8	188.2