Дневник питания и тренировок за 20.05.2015

идет 4 месяц с МЗР,прогресс на лицо,минус 16,5. Правда сейчас стал замечать ,что хочет жор напасть ,но сопротивляюсь,думаю все получиться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
тостерный сепик мультизерный	60	166.2	6	4.1	24.7
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
форель слабосоленая	66	122.8	13.6	6.7	0
халва подсолнечная	32	181.8	3.8	11.8	15.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	45	28.4	1.4	1.6	2.1
Итого	957	577.3	31.1	29.7	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
солнечная ванна	6	4.8	0	0	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	408	76.2	0.6	0.6	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
салат из морской капусты	76	127.5	0.5	12.6	1.8
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
форель запеченая	276	238.5	43.9	4.7	2.8
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	1477	560	55.3	18.8	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	383	62.5	0.5	0.5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
тостерный сепик мультизерный	53	146.8	5.3	3.6	21.8
щи	500	160	19	1.5	16.5
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	1123	515.9	25.8	26.6	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
желе малиновое	150	90	2.4	0	20
Итого	600	234	3.6	1.2	50.8
Итого за день	4948	2095.1	115.4	85.9	200.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 21.05.2015 09:06

Молодец, отличный результат

Дарья Леонтьева 21.05.2015 09:12

Обязательно все получится!!)))

Герман Иванов 21.05.2015 09:33

Спасибо за пожелания, всем желаю также успехов и выдержки, главное привыкнуть к правильному рациону,и все будет здорово

Елена Иванова 21.05.2015 09:42

Ого-го, ничего себе. За три с небольшим месяца 16,5 кг. Вот это результатище! Я тоже хочу... Тренируюсь

оксана колмакова 21.05.2015 09:43

Отличный результат!!! А с какого веса начали худеть?

оксана колмакова 21.05.2015 09:45

Прошу прощения ... все увидела С улыбкой

Юлия 21.05.2015 09:52

Думаю, можно себе позволить 1-2 дня зажора. У меня такое было. Ела что видела и сколько хотела. Да, набрала за 2 дня 500 гр. Ну и что, куда спешим-то? Охоту сбила, всё стало на свои места, ем в пределах МЗР. Вес также снижается. И движемся вперед!