Алёна
09.07.2025 15:28
Завтрак и обед
Добавляю фото, возможно кому-нибудь пригодится )на завтрак омлет из 1 яйца со шпинатом и моцареллой, добавила еще черри, рукколу, ржаной хлеб и ветчину из индейки. 2 абрикоса. На обед киноа, печень говяжья в сметанном соусе, запеченные овощи, 2 абрикоса. люблю простую быструю еду ) 
Добавляю фото, возможно кому-нибудь пригодится )на завтрак омлет из 1 яйца со шпинатом и моцареллой, добавила еще черри, рукколу, ржаной хлеб и ветчину из индейки. 2 абрикоса. На обед киноа, печень говяжья в сметанном соусе, запеченные овощи, 2 абрикоса. люблю простую быструю еду )
4
Алёна
09.07.2025 13:01
Сегодня захотелось вернуться в МЗР посмотрела историю регистрации
так у меня юбилей. 10 лет назад я здесь зарегистрировалась. Очень
многое конечно изменилось за это время. Вес прибавлялся (максимум
мой был 69 кг), убавлялся (минимальный 55 кг) сейчас 62,3 при росте
164. Сейчас в моей жизни много спорта и огромное желание вернуть
55кг. 
1
Алёна
03.09.2020 23:23
Сама того не планируя, выдался рыбный день. Хотя я по жизни мясоед,
простите все кто по каким-то причинам не ест мясо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Тарт с форелью и цветной капустой |
160
|
323.7 | 13.6 | 19.8 | 23.7 |
| Итого | 710 | 326 | 13 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 350 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
170
|
59.5 | 4 | 0.7 | 6.6 |
| Котлеты рыбные из фарша лосося |
110
|
157 | 15.7 | 6.7 | 7.9 |
| Итого | 530 | 216 | 19 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 400 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
8
|
12 | 0.6 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 426 | 221 | 16 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2716 | 823 | 51 | 39 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
03.09.2020 17:05
Чистила телефон, нашла это чудесное фото. Оно было сделано в конце
июня. Все из маминого огорода и сада. И поняла, что уже соскучилась
по лету горячему, щедрому, активному! Но вы не подумайте я не ною,
все поры года хороши по своему, а человеку свойственно иногда
погрустить и понастальгировать! Всем успешной продуктивной осени! 
5
3
Алёна
28.08.2020 10:45
Прекрасная тренировка на верхнюю часть тела. Руки, плечи, спина,
грудь ну и конечно же пресс. Всем отличной пятницы. А у меня
сегодня 3 сеанс b-flexy 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
640 |
Подъём штанги перед собой
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
650 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
1620 |
Тяга Т-образного грифа лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
200 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 685 раз
Тоннаж: 3680 кг
3
4
Алёна
27.08.2020 10:01
Калорийность - 208.2 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 4% жирности (Жарка) | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 145 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем в миске все игридиенты. Делаем шарики (я заморачиваюсь и
взвешиваю каждый по 60 гр.) обваливаем шарик в муку рисовую
немножко стряхиваем и формируем сырник с помощью ножа и ладошки.
Обжариваем сырник с каждой стороны по 1 минутке (до золотистой
корочки) на сковороде с кокосовым маслом. Кстати эти сырники масла
впитывают мало. Обжареные сырники выкладываем на противень
застеленный пергаментом. Выпекаем при 120 градусах 20-25 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | 12.36% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 52.7 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
3.1%
B2
14.4%
Холин
13.7%
B5
6.9%
B6
7.9%
B9
6.7%
B12
35.6%
C
0.2%
D
3.4%
E
1.4%
H
17.3%
вит.К
0.1%
PP
19.4%
Калий
4.5%
Ca
13.2%
Si
~
Mg
5.4%
Na
10.2%
P
26%
Cl
10.1%
Fe
4.8%
I
5.5%
Co
30.6%
Mn
0.6%
Cu
6.1%
Mo
9.8%
Se
47.5%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
3.8%
9
Алёна
26.08.2020 13:15
Калорийность - 202.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 450 г |
| Форель, все виды | 250 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тесто использую замороженное слоеное бездрожжевое. Размороженное
тесто укладываю в форму, делая бортики. Цветную капусту свежую варю
в кипящей воде 3 минуты. Сливаю воду, капусту остужаю. Нарезаю
форель на небольшие кубики. Готовлю заливку. Для этого смешиваем
сливки, яйца (2 шт), сыр натертый на мелкой терке, соль и перец. На
тесто выкладываем капусту, форель и заливаем все заливкой. Ставим в
разогретую духовку на 30-40 минут, при 180 градусах. Такой же
рецепт я делаю и с брокколи. Очень просто и очень вкусно. Обожаю
завтракать таким тартом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.3 кКал | 12.01% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 12.4 г | 22.14% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 62.3 г | 2.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.1%
b-car
0.5%
В1
8.9%
B2
9.5%
Холин
12%
B5
14.6%
B6
7.3%
B9
5.7%
B12
54.2%
C
13.5%
D
9.4%
E
16.4%
H
5.1%
вит.К
3.8%
PP
11%
Калий
6.2%
Ca
7.3%
Si
2.3%
Mg
3.7%
Na
22.7%
P
14.7%
Cl
21.3%
Fe
6.5%
I
2.1%
Co
12.4%
Mn
15.7%
Cu
7.4%
Mo
6.1%
Se
11.7%
F
0.3%
Cr
2.2%
Zn
4.9%
10
9
Алёна
26.08.2020 11:30
Тренировка ноги+ягодицы. Упражнения выполнялись не в таком порядке
как указаны в дневнике тренировок, но думаю это не критично.
Тренировка №1 19:30 21:30
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
560 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
840 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
22 |
1760 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
640 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
2400 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
1200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
17.5 |
1050 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 615 раз
Тоннаж: 8450 кг
Время: 10 мин
1
7
Алёна
25.08.2020 16:35
Решила поддержать свое тело, записалась на вакуумно-роликовый
массаж B-flexy, завтра пойду на второй сеанс. Разумеется
наслушалась положительных отзывов. Интересно кто-нибудь из Вас
пробовал, поделитесь как Вам результаты? 
5
6
Алёна
25.08.2020 11:07
Худею потихоньку. Вчера поздно вернулась домой, поэтому ужин решила
пропустить. Т.к. до сна оставался час.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мой амлет |
150
|
324 | 17.5 | 25.5 | 6.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 725 | 383 | 21 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
250
|
85.3 | 3.8 | 5.8 | 4.5 |
| Итого | 250 | 85 | 3 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 146 | 12 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2055 | 614 | 37 | 42 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
