Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Всем привет! Сегодня удержалась и не зашла в магазин перед работой! В итоге, не только не опоздала на работу (ну как не опоздала,пришла в офис раньше всех, а значит пришла вовремя)), но и не купила вкусняшек! Так что середина дня, а я съела всего треть нормы калорий, что невероятно радует. А то вчера я переборщила с ними! Все, объявляю войну вкусняшкам. Максимум - мед или сгущенка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	80	92.8	1.8	0.4	19.9
Овощное рагу с шампиньонами	75	54.9	0.8	4.5	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	48	157.4	3.5	4.1	26.6
Итого	203	305.1	6	9	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	231	101.8	1.8	0.6	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	584	1425	64.4	63.7	135.4
Итого	584	1425	64.4	63.7	135.4
Итого за день	1018	1831.9	72.2	73.2	217.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	75	75

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 140 раз

Вес снаряда: 150 кг

"БАРСИК")))) 18.02.2015 12:34

Эми Юрдаман написал:
сгущенка!

Я ЕЁ ОООЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!!!!

ольга М. 18.02.2015 12:37

молодец!

18.02.2015 12:46

Татьяна Бадалова написал:
Вау.А что сгущёнку можно????

А где написано, что нельзя? Вписывайте в калорийность, и худейте со сгущенкой.

Эми Юрдаман 18.02.2015 13:10

"БАРСИК"

))), и я

Эми Юрдаман 18.02.2015 13:11

Елена П., я тоже думала, что зефирку можно, а потом на калорийность посмотрела и поняла, что лучше уж сгущенку))а курагу я не очень люблю(

Эми Юрдаман 18.02.2015 13:12

Татьяна Бадалова, просто из всех магазинных сладостей, она самая безвредная. Я сейчас говорю о продукте в состав которого входит только сахар и молоко)потому что есть и более богатые ингредиентами образцы)))

Эми Юрдаман 18.02.2015 13:13

Татьяна Бадалова, а я чай без добавок люблю, чтобы чувствовать его вкус))так что у меня в прикуску пошла)))

Эми Юрдаман 18.02.2015 13:14

ольга М., спасибо)