Дневник питания за 19.02.2022

В этот день я проанализировала свой рацион и поняла, что у меня жёсткий недобор пары элементов (калия и биотина).
Сразу заказала себе эти витамины. Теперь ежедневно анализирую соотношения калия и натрия, чтобы понять нужен ли бад сегодня.
Биотин пью 1 раз в 4 дня. Потому что там в 1 капсуле норма витамина Н на 3 дня. А так как с едой я тоже некоторое количество получаю, то БАД пью так редко.
А вы пьёте какие-то добавки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	19	61.8	1.9	0.4	12.5
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	61	99.8	11	5.6	1.5
Пирожное "Персик"	179	558.5	12.5	17.9	89.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Плов 18.02.2022	240	317.5	17.5	9.4	41.3
Квашеная капуста	96	25.9	1.5	0.1	5
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	15	61.5	1	6.1	0.8
Итого	625	1216	48	47	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	79.1	6.4	5.4	0.6
Икра Мойвы Деликатесная в Соусе с Копчёным Лососем [Северная Гавань]	17	76.5	0.8	7.8	0.8
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	7	22.8	0.7	0.1	4.6
Яблоко	69	35.9	0.2	0.1	7.9
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Яблоко	78	40.6	0.2	0.1	8.9
Сгущенка с Сахаром [Сметанин]	9	24.3	0.2	0.1	5.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	303	376	10	17	43
Итого за день	928	1592	58	64	195