Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня необычный день. Я не просто набрала норму белка, а съела больше. Обычно жёсткий недобор. Прям поражаюсь себе и горжусь.
Завтра хочу сделать плов с увеличенным количеством мяса, чтобы поддержать тенденцию.
А как у вас с балансом жиров-белков-углеводов? Удаётся поддерживать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Персик"	180	561.6	12.6	18	90
Филе жареное 18.02.2022	273	335	75.9	2.7	2.2
Макароны 18.02.2022	90	120.3	3.3	1.9	22
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
салат	16	5.7	0.3	0.3	0.5
Сыр Твердый [Николаевский]	20	71.2	5.4	5.5	0.8
Маринованные Огурцы [Грин Рэй]	88	10.6	0	0	2.6
Капуста белокочанная	14	3.9	0.3	0	0.7
Яблоко	156	81.1	0.4	0.3	17.8
Маршмелоу Кейк с Кокосом [Sweet Plus]	5	19.7	0.2	0.7	3.2
Каша Ячневая 18.02.2022	127	91.1	2.5	1.4	16.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	1009	1418	102	40	161
Итого за день	1009	1418	102	40	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 18.02.2022 23:33

У меня никак)) УЖе 2 месяца тут, но почти никогда не бывают все полоски зелеными.
На самом деле, нужно заморочиться, поизучать меню у старожилов, взять что-то на заметку, ну и каждый день продумывать рацион.
Мне так скучно. Готовить часто просто откровенно не хочется. Поэтому исхожу из того, что есть.
Белок легко добирается рыбой. Но если я добираю белок, то обычно не добираю все остальное)) Но у вас повыше калорийность, чуть проще играть с продуктами.

Эми Юрдаман 18.02.2022 23:40

Елена., какая там игра. Я всю силу воли собираю, чтобы записывать всё, что съела и просчитать калорийность блюд, которые приготовила. Сил и времени на просчёт рациона наперёд вообще не хватает.
Благо калорийность позволяет писать всё по факту съедения и не переедать.
Надеюсь, что вести дневник питания будет доведено до автоматизма к моменту, когда калорийность рациона нужно будет уменьшать. Потому что тогда действительно придётся планировать

Мария Лионова 18.02.2022 23:40

Елена., О, у меня ни разу полоски не были зелёными С улыбкой

Я к этому уже равнодушно отношусь. Не ставила такую цель. Хотя, может ради интереса как-то и попробую С улыбкой

Эми Юрдаман 18.02.2022 23:45

Мария Лионова, меня пугает стабильный недобор белка. Начиталась, что при недостатке белка организм начинает избавляться от мышц. А это в свою очередь замедляет похудение.
Но пугать пугает, а недобор никуда не девался. Сегодня прям довольна собой, что белка наела😄

Елена 18.02.2022 23:45

Эми Юрдаман, Под "Игра" тут подразумевалась возможность тусовать разное сочетание продуктов)) У вас пока достаточно много разного можно впихнуть в рацион. Соответственно проще с выбором продуктов, чтобы поесть более-менее вкусно С улыбкой

Мария Лионова 18.02.2022 23:48

Эми Юрдаман, так у меня такая же проблема с белком. И стоит начать следить за количеством белков и мышцы сразу начинают вырисовываться. Хотя вроде и рыбу люблю. А всё как-то мало...