Дневник питания за 14.02.2022

В понедельник мы хорошо так с дочкой прогулялись. Гуляли долго, но с ребёнком быстро не пройдёшься, поэтому при подсчёте нагрузок выбираю "ходьба 6 км/ч" и ставлю цифру по формуле

Сколько часов гуляли : 4

И записываю получившеся число.
Или если маршрут можно выстроить по карте, смотрю там за сколько бы я прошла отрезок, который прошла с дочкой, если бы шла без неё обычным шагом взрослого. И опять же записываю нужное число.

А как вы записываете прогулки в дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	24	66	2.2	0.3	12.8
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	42	68.7	7.6	3.9	1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вафли 2	31	156.5	3.5	6.8	20.2
Огурец соленый	41	5.3	0.3	0	0.7
Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф]	44	171.2	3.3	0.8	29.9
Запеканка	367	365.2	14.7	21.7	27.2
Калифорния с Крабом [Фарфор]	66	92.4	3.4	3.4	11.8
Ролл с Лососем [Всегда Готов]	73	149.6	5.1	5.4	20.1
Филадельфия Классик [My Box]	69	192.5	8.6	4.8	28.7
Роллы с Авокадо [Raw To Go]	131	214.8	7.2	7.3	9
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Итого	931	1655	61	69	165
Итого за день	931	1655	61	69	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 16.02.2022 16:20

Я не пишу вообще тренировки. Активность уже заложена в нормы

Эми Юрдаман 16.02.2022 16:22

Марина, удобно! А у меня раз на раз не приходиться, поэтому поставила низкую активность, а все тренировки записываю отдельно

Марина 16.02.2022 16:25

Эми Юрдаман, низкая активность это все таки движение. Я бы посоветовала, если тренировки пишете, поставить отсутствие активности. Мне кажется, это правильнее

Марина 16.02.2022 16:26

Марина, у меня активность стоит чуть выше низкой, а в день я нахаживаю от 13 до 20 тысяч шагов.

Эми Юрдаман 16.02.2022 16:29

Марина, уборка, готовка, игры с ребёнком, таскание пакета из магазинов и прочие дела у меня рука не поднимается назвать отсутствием активности. Но в то же время и упражнениями это не назовёшь, поэтому дневную деятельность засчитываю в низкую активность, а длительные прогулки и упражнения в дневник тренировок

Марина 16.02.2022 16:33

Эми Юрдаман, вам виднее. Я по себе сужу.

Хихикс 16.02.2022 17:24

С ребенком и 6км/ч не пройдешь, особенно по этой каше нечищенной. Я пишу только пройденное расстояние.

Nik&A 11.03.2022 12:15

Есть удобные приложения для подсчета шагов и километража в смартфонах.
Когда гуляю, обычно ими пользуюсь для подсчета калорий.
Но если нагрузки в гору или физические тренировки, то прибавляю активности, также домашняя работа, уборка и др. распространенные виды активности есть в некоторых приложениях и в этом приложении - тогда на нормы этих приложений и ориентируюсь.

Maru_Sova 11.03.2022 14:42

Шаги считаю браслетом, но ничего не записываю в дневнике. Просто если хочется съедаю чуточку больше, чем если бы физ.нагрузки не было. Вот по программе без активности мой диетический калораж 1350, дневной обмен 1700, и если сильно нагрузка вдруг получится до 1700 ем без зазрения совести. Краснота в графиках не пугает, главное результат.