Дневник питания за 09.02.2022

Я заметила, что если мало пью, то мне кажется, что хочу есть. Попробуйте выбить стакан воды. Отбивает желание поесть. Пойду попью, кстати 

Судя по таблице питания - у вас очень скудный рацион применительно к макро- и микронутриентам. Организму не хватает определённых химических веществ, которых он не получает в необходимом количестве из того, что вы едите. В надежде их получить, он провоцирует чувство голода, думая, что сейчас уж вы съедите что-то очень содержательное, но увы...Разнообразьте каждый приём пищи десятком наименований и сравните результаты.

Елена., я пью много. Даже слишком много😄Просто не записываю. Я устаю от записи воды, записывать ещё и воду сил не остаётся😄

Елена_Дракон, спасибо за совет. Постараюсь детальнее продумать рацион

Эми Юрдаман,А вы на записывайте  Просто попробуйте выпить воды миллилитров 200, когда кажется, что хочется кушать. В мозг поступит сигнал, что желудок чем-то наполнен и станет легче. А т.е. калорийность у воды нулевая, то со временем позывов поесть будет меньше.

Львиная доля калорий ушла на халву, это вкусно, но сытости ноль целых, ноль десятых. Отсюда голод.

Я пью кефир 1%й в течении дня,когда хочется есть, но ещё рано.

Вы калорийность добили халвой, она сытость вообще не даёт! Попробуйте питание более сбалансировать 😊 в эти 734 ккал можно полноценный приём пищи вместить!

Ольга, так голод не только в этот день был, но и в другие. Халву с этой целью и ела. Думала, может организм просит привычных сладостей, но дело оказалось не в этом

Ирина Казакова, я халву ела, потому что до этого уже много дней голод был и думала, что может организм голодом просит привычные сладости, которые я раньше в огромных количествах поглощала. Но по поводу сбалансироыанности рациона действительно надо подумать. Попробую сегодня салат зелёный сделать.

Добавьте овощи и фрукты

Эми Юрдаман, попробуйте побольше белка есть! Белок даёт сытость! И плюсом клетчатки))) у клетчатки объем хороший а ккал минимум

Эми Юрдаман, халва у вас три дня подряд.

Потому что продукты легкоусваиваемые и быстрые углеводы.

Если бы вместо пиццы и халвы у вас была каша с запеченой или отварной на пару индейкой курятиной - было бы ощущение сытости.

Я это даже в сравнении с ресторанной едой вижу. Вот есть планка - 600 ккал на обед например. но в ресторане на 600 ккал будет малюсехонькое блюдо, и я через час уже буду снова голоден. А дома на 600 ккал - это тарелка гречки с горкой, это большой шмат индейки, и это еще и большая тарелка салата из томатов с кучей зелени, приправленный сметаной - 4 часа сытости.

Ирина Казакова, спасибо. С белком прям беда у меня. Вечный недобор. Хоть яичный белок ешь, чтобы его добраться.

У меня только сейчас появляются периоды с 4 часами сытости. В первые 2 недели голод был постоянно. Неважно сколько я съела и чего. Даже когда ела медленные углеводы и белок, организм быстро просил ещё. Я думаю, перестаривался. Сейчас голод тоже появляется, но намного реже. Потихоньку организм входит в новый ритм.