Дневник питания и тренировок за 18.11.2017

Где вы зимой берете витамин к? у меня тромбоцитопения и он мне нужен, а в рационе его практически нет. Иногда капустой наедаю, но этого мало. Зелень покупать, мне кажется она слишком нитратная уже осенью,может еще где есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
хлебушек	34	90.3	2.4	1.2	17.4
Колбаса варено-копченая	38	133	7.6	11.4	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.9	0.7	0	5.5
Итого	1293	300.7	14	16.9	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	152	79.6	0.4	0.3	17.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	382	438.1	20.5	23.6	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	235	393.3	36.9	14.5	26.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	185	109.2	5.4	5.9	7.4
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Чай без сахара	450	3.2	0.5	0	0
Итого	805	200.7	6.3	6.2	26.8
Итого за день	3267	1412.4	78.1	61.5	137.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёлька 18.11.2017 18:39

Глянула за 30 дней по убыванию: репа, петрушка, огурец, кинза, остальное уже в готовых рецептах и мелкими цифрами. Причём репу ела за месяц 2 раза по 1 штуке, петрушку совсем нечасто, а вот огурцы и кинзу каждый день) Вобщем, если организм принимает, одной петрушкой спокойно можно норму набирать)

Елена Никитина 18.11.2017 18:41

Мы белые и пушистые 18.11.2017 20:01

5 гр петрушки свежей покрывают дневную норму витамина К

Ольга Прокопенко 18.11.2017 22:29

Елена Никитина, обнимашки Ангелочек

ирина м 18.11.2017 22:59

Я тоже петрушкой.

Анна 18.11.2017 23:25

Петрушку и др. зелень можно и дома выращивать. А вообще вот вам табличка.

Анна 18.11.2017 23:27

Хм... что-то не загрузило. Ладно, попробую по-другому.

Наименование продукта растительного происхождения	Витамин К, мкг на 100 г
Хрен	108
Брокколи	88,1
Капуста	76
Морские водоросли	66
Киви	40,3
Фасоль	38,8
Сельдерей	29,3
Огурцы	16,4
Цветная капуста	16
Квашеная капуста	13