Дневник питания и тренировок за 20.10.2017

10й день. За рамки калорийности еще не выходила. Маленький юбилей=)))Сегодня буду вот так кушать.Составляю рацион обычно из того что есть в холодильнике. На улице дождь, в магазин не пойдем. Так что ничего добавить точно не получиться, разве что есть возможность что-то не успеть съесть. Кстати, сегодня на весах сильный отвес, после вчерашней голодовки наверное. Причем кушать захотелось где-то в час ночи... Но решила что на ночь есть не очень хорошо, выпила кефира и пошла обратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1000	232.8	22.6	6.5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное «Вологодское»	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	122	415.3	12.5	20.6	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Итого	789	205.8	25.8	5.3	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль столовая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Итого	111	170.5	13.8	11.7	1.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11.6	10	16
Итого за день	2422	1232.3	86.2	54.1	95.3