Алина Перепелица

19.10.2017 19:20

Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Сегодня снова недобор. Аппетит пропал, ужин буду пить через не хочу. Много физ.нагрузки, а кушать не хочется, воды только много пью что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоки печеные	190	125	1.1	2.7	25.8
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Итого	830	316.4	35.3	3.7	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8.1	30.4	5.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Масло сливочное «Вологодское»	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1116	403	12.1	21	40.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238.5	13.1	11.3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4
Итого за день	2546	1338.9	71.5	68.7	104.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 40 мин

Светлана 19.10.2017 19:23

Алина Перепелица написал:
Аппетит пропал

Найдется скоро Подмигиваю

Kristina 19.10.2017 19:24

Мне знаете что любопытно? Как, сложив 104 калории из приседаний и 104 из прогулки, программа получила затраты в 313 ккал...
А так да, бедновато, ну да вы и сами это знаете.
(салютует тоже кефиром)

Светлана Ващенко 19.10.2017 19:31

Kristina, А у программы это старый "косяк" - пишет 313 всегда, не замечали? А в коридоре всё нормально

Светлана Ващенко 19.10.2017 19:33

Светлана Ващенко, Причем это только при публикации дневника

Kristina 19.10.2017 19:33

Светлана Ващенко, нет, не замечала С улыбкой

У меня обычно физнагрузка одной строкой идёт - полтора часа быстрой ходьбы, допустим. Суммировать нечего С улыбкой

Светлана Ващенко 19.10.2017 19:39

Задумайтесь, у Вас еды меньше 50% рациона (имею ввиду НЕ ЖИДКОСТЬ). Просто приведите в порядок питание, У Вас ни нормального обеда, ни ужина. Вы рискуете заработать неприятную болячку от такого рациона. Задумайтесь над этим!

Светлана Ващенко 19.10.2017 19:40

Kristina, Не важно, цифра всегда 313

. Не знаю, как админам про это сказать. Исправить-то 5 сек

Алина Перепелица 20.10.2017 16:05

Светлана Ващенко, а чем кефир плохой ужин?Я понимаю что мало кушала, не было аппетита. Ночью он появился=) Но было уже поздно.Сегодня уже нормально.

Юлия Ч 20.10.2017 16:09

у меня в день 700-900 калорий выходит. та же проблема. но я еще и не пью. не могу себя заставить пить воду. могу даже чая за день не попить

Елена 20.10.2017 16:33

как-то много сахара 60 гр на раз... Да и орехов 50 гр стрескать грецких жалуясь на аппетит проблематично))) Про 120 гр хлеба со 100 гр масла и 120 гр сыра вообще молчу)

Елена 20.10.2017 16:34

тьфу блин масло хлеб и сыр не туда глянула (просто офигела с голодухи) - это не вес, а калорийность))) извиняюсь))

Галина Палько 20.10.2017 16:46

Если бы ужин был нормальный, то и с калориями был бы порядок. Вместо кефира вполне можно яичко пожарить (к примеру).

Светлана Ващенко 20.10.2017 17:18

Алина Перепелица, Да формально кефир - хорошая еда, сбалансированная...
Но мы же смотрим в целом на день, а у Вас вместо обеда горсть орехов и на перекус бутер с кофе. В результате у вас рейтинг 60% (МЗР рекомендует не менее 80%).
Посмотрите на свой дневник как на чужой, проанализируйте и решите, хорошо это или не очень. В конце концов всё только от Вас зависит

Joy Toy 20.10.2017 18:22

Светлана Ващенко, проанализируйте и решите, хорошо это или не очень.
Что тут думать? Конечно хорошо. Особенно это "хорошо" когда есть огромное желание разделаться с лишним весом, и желательно быстро. А потом будут срывы, нарушение баланса воды и солей, отеки. Зато сейчас "кушать не хочется". Угу, угу...

Алина Перепелица 22.10.2017 13:50

Joy Toy, я иногда на Вас злюсь, хоть Вы совершенно правы, но иногда прям БЕСИТЕ!!!! Вчера почитала статьи на сайте, про вес и жир, очень познавательно. Повысила калорийность до нормального уровня. Но все же, если кушать не хочеться, то зачем себя пичкать?

Joy Toy 22.10.2017 16:38

Алина Перепелица, Но все же, если кушать не хочеться, то зачем себя пичкать?
Да, в общем то вы правы.
Главное ВЕРНО понимать что вы на самом деле не голодны, при этом у вас порядок с калорийностью и составом еды. И все это не попытка (подсознания) получить быстренько результат. Подмигиваю