Алина Перепелица

17.10.2017 15:36

Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Сегодня как-то так... По полезности не дотянула и до 70, но мяса наелась на неделю вперед. Кушаю слишком часто, съела уже всё, остался только кефир на ужин...Но и наелась. На таком рационе я не голодаю.Стала сегодня на весы, минус 1 кг. Результат недели. Ожидала большего, так как минус один мне показало и на следующий день такого питания, было даже минус 1,5. Нашла от куда ушел жирок - руки. Стали на сантиметр меньше, надеюсь это жир, а не мышцы. Если недавно я была похожа на терминатора с накаченными руками, то теперь этого совсем не видно.И талия на 1 см уменьшилась, стала 75. Хочу хотя бы 65-68 в конечном итоге. Зато пузико как стало после родов 88(было 82), так и осталось. Но прошло только 7 месяцев, надеюсь подтянется. Этой неделей я довольна. Вес снизился, хоть и не на много. Поняла почему поправилась за 2 месяца последних на 3 кг, я стала печь хлеб в хлебопечке.И если я на семью из 3х человек пекла его каждый день, то теперь,когда перестала его кушать, раз в три-четыре дня!!!Вывод напрашивается сам, кто-то здесь хомячил пол буханки хлеба в день....Кто бы это был?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	163	179.3	35.9	1	5.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	658	423.7	38.2	13	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	31	68.2	5.2	5.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук репчатый, сырой	23	9.2	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Итого	282	372.1	12.8	20.1	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196.8	4.9	18.2	3.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	687	187.4	25.3	7.9	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	800	238.5	13.1	11.3	18
Итого за день	2457	1419.5	94.3	70.7	96.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 40 раз

Алёна 17.10.2017 15:42

мяса говорите наелись? я бы взгрустнула от такого количества мяса, целый 131 грамм Широкая улыбка

подскажите а что вы делали аз с 80 граммами сметаны? Все в творог положили?

Вечная диетчица 17.10.2017 17:58

Алёна написал:
а что вы делали аж с 80 граммами сметаны?

мой любимый размер)))

Татьяна Лихачева 17.10.2017 19:26

А я в творог добавляю не сметану, а кефир 40-50г,иногда ещё и половинку банана.

Алёна 18.10.2017 07:47

Лето еще вернется, просто если так много класть сметаны то теряется смысл обезжиренного творога Надо подумать

Алина Перепелица 18.10.2017 07:52

Алёна, да, я его с творожком схомячила. Смысл не теряется, если бы творог был не обезжиренный, то сметаны было бы столько же. И жиров бы было еще больше. Поэтому и беру обезжиренный.

Елена Никитина 18.10.2017 07:54

Алёна написал:
просто если так много класть сметаны то теряется смысл обезжиренного творога

вообще нет смысла в ОБЕЗЖИРЕННОМ твороге..ни со сметаной, ни просто так..Плацебо)) :o

Алина Перепелица 18.10.2017 07:54

Татьяна Лихачева, когда по калориям перебор, то можно и кефир, но у меня постоянный недобор идет, так что можно и побаловаться с утра. Вот только как-то и не худееться что-то....Хоть и недобор и нагрузка нормальная каждый день. Я слишком быстро всего хочу((

НеОна 18.10.2017 08:00

Елена Никитина написал:
вообще нет смысла в ОБЕЗЖИРЕННОМ

меня вообще удивляет, что люди до сих пор употребляют обезжиренные продукты, уже доказано и везде говорится про вред обезжиренной пищи ... Извини!

Елена Никитина 18.10.2017 08:07

НеОна написал:
меня вообще удивляет, что люди до сих пор употребляют обезжиренные продукты,

вот смотришь и сразу вспоминается: "Мне 2 БИГ-МАКА и ДИЕТИЧЕСКУЮ (!!!) колу" Лопну от смеха!

НеОна 18.10.2017 08:15

Елена Никитина, да и не только)) мне в этот раз прямо бросилось в глаза....сколько много надписей для легковерующих нас)) " Без сахара" , "Без жира", "Без глютена" и прочее))) эх....поле чудес из Буратино)))))) отдайте ваши денежки, посейте ваши денежки...)))))))))))

Олько 18.10.2017 08:20

НеОна, а мне больше всего нравятся надписи "без глютена" и т.д. на продуктах, где глютена просто по природе не может быть)))

Алина Перепелица 18.10.2017 08:22

Елена Никитина, если диетическая кола чем-то отличается по вкусу, то почему бы и нет??? Мне обезжиренный творог нравиться больше. Тем более это дело каждого.

НеОна 18.10.2017 08:24

Олько, ну так же как и "Без холестерина" Подмигиваю

) , мне порой кажется, что людей за идиотов держат ))) хотя может и не держат) а по факту просто...)))))) и ведь работают такие маркетинговые ходы, как не смешно ... или печально...

Алина Перепелица 18.10.2017 08:25

НеОна, а там где надпись без сахара, там в большинстве случаев присутствует мальтодекстрин. В детском питании особенно, даже у хорошей фирмы.

НеОна 18.10.2017 08:29

Олько, не далее, как вчера была в Метро)) вспомнился вчера зефир "Без сахара" с черникой,- крупными цветными буквами))) ....но фруктоза там))...а от черники в зефире какая польза...от 5 грамм сушеной ягоды?))) к какому глазу приложить его)) для пользы))))))))))) ржунемогу.. ну, захочу я зефир, то куплю нормальный, сделанный из яблочного пюре, как положено, без присадок всяких и съем, а не эту лабуду

НеОна 18.10.2017 08:32

Алина Перепелица, вот именно))

НеОна 18.10.2017 08:35

Алина Перепелица, это, как одно время мода пошла на обезжиренные продукты и диеты, пока Америка не распухла на таком питании, наши быстро "переобулись" и уже не так рьяно впаривают подобные вещи...есть, кто это употребляет, по каким-то причинам, ну значит имеет место быть, но уж никак не связывать это с пользой))

18.10.2017 09:30

Олько, дело в том, что на производстве могут оставаться как говорят "следы глютена" из других продуктов, ведь конвейер один и чаны, баки, котлы, там может что-то остаться и при фасовке нет гарантии, что именно в твоей пачке не попадутся эти зерна, а для аллергиков даже одна семечка может вызвать реакцию. Я очень часто встречаю зерна злаков в гречке, например.

18.10.2017 09:35

Алина Перепелица написал:
я стала печь хлеб в хлебопечке

Я тоже это проходила) Перестала печь и хлебом теперь меня не соблазнишь, я люблю только по своему рецепту испеченный.

Олько 18.10.2017 09:51

olivva, это понятно.
Я говорю про случаи, когда например на помидорах или морепродуктах пишут "без глютена". Там в принципе не может быть глютена, и сомневаюсь, что рыбу обрабатывают на одном производстве со злаками.

Maru_Sova 18.10.2017 10:04

Килограмм в неделю - это просто шикарный результат, большинство об этом только и мечтает. Насчет обезжиренного творога не волнуйтесь, уже врачи говорят, что кальций из него всё равно усваивается, тем более у Вас доля жира в нём есть, а не полный ноль.

Татьяна Лихачева 18.10.2017 18:25

Алина Перепелица, Может быть, но Вы наберитесь терпения и всё будет у Вас ХОРОШО!!!