Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

6й день. На весы не становилась, но один сантиметр с талии ушел. Понимаю что это ерунда, но приятно. Сегодня мой рацион выглядит вот так, но кушать 6 раз я точно не успею, с маленьким ребенком это просто не реально. Что тогда делать?Есть более калорийную пищу, но реже?Боюсь что сорвусь на другой еде... Но и недобор тоже не хочется, хотя голода с таким питанием абсолютно нет.Такое чувство что ем больше, чем ела раньше. Просто могла съесть 200 грамм халвы за раз и кофе запить, и вечером что-то калорийное съесть.а теперь все изменилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Итого	1015	423.7	16.1	11.6	62.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	35	16.1	0.2	0	3.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	105	121.8	20.6	4.3	0.3
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	530	152.3	21.8	4.5	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Соль столовая	1	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	35	40.6	6.9	1.4	0.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	576	291.7	26.8	15.1	13.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196.8	4.9	18.2	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого за день	2601	1305.4	82.6	61.1	101.5