Татьяна Стройная
05.04.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 05.04.2015
Где прячутся нутриенты? Всегда только 65 и не выше. Как добиться
большего?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток Утро |
100
|
30.3 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
120
|
334 | 16.4 | 21.7 | 19.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94.5 | 13.4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 290 | 458.8 | 30 | 26.3 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 100 | 215 | 15.6 | 7 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кета |
171
|
217.2 | 32.5 | 9.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 196 | 355 | 34.8 | 19.3 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Имбиря корень сырой |
30
|
24 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 345 | 412.5 | 10.5 | 13.6 | 61.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Тушение) |
100
|
67 | 15.8 | 0.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Карамель глазированная |
10
|
37.8 | 0.1 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 180 | 157.3 | 17.3 | 0.8 | 20.4 |
| Итого за день | 1111 | 1576.9 | 104.9 | 66 | 141.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светлана Ендальцева
05.04.2015 21:57
Добавьте крупы гречку,рис.Кисломолочку-творог,кефир,йогурт.Овощей
вообще практически нет в рационе.
Юлия Виноградова (Смолкина)
05.04.2015 21:58
Нутриенты прячутся в капусте белокочанной, гречке, печени, яйцах,
кефире... Зелени нет, овощей нет (картошка не считается), молочки
нет, мяса или субпродуктов нет, круп тоже нет... И где Вам витамины
возьмутся?
Татьяна Стройная
05.04.2015 22:05
Юлия
Смолкина, Светлана Ендальцева, на крупе всю
неделю сидела. Их там тоже нет. Вот и в рыбе, смотрю тоже не много
Юлия Виноградова (Смолкина)
05.04.2015 22:09
Татьяна
Стройная, комбинируйте - рыбу и мясо в один день меньшими
порциями... Добавьте петрушечку, капустный салатик (или протушите
ее). У меня селедка+гречка+печеночный паштет+капуста давали до 70%
рейтинга. Ржаной хлеб, яблочко и молочка на ужин (творог, кефир)
подняли до 90%. Экспериментируйте!!!
Татьяна Стройная
05.04.2015 22:42
Юлия
Смолкина, 
спасибо.
Буду продолжать искать.
спасибо.
Буду продолжать искать. 
