Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Привет! Вот как-то у меня так! Что скажите, что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная с тыквой каша	258	122	4.4	1	23.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	31	64.5	2.5	0.5	12.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1187	349.9	14.6	15.5	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	2.5	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с Печенкой	250	145.3	12.8	5.8	10.5
Макарошки	150	165.2	5	2.1	31.5
Печень куриная c мукой 28,05	130	184.3	16.4	11.7	3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	868	619.1	36.4	27.2	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	560	122.2	1	1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Весенний куринный	327	167.1	21.9	3.3	13.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	937	363.5	25.9	14	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4402	1535.7	78.1	60.6	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 62 мин

06.02.2015 17:30

Да все хорошо.

Только зимой стоит еще жирную рыбу есть (сельдь, форель, скумбрия, и пр.), потому что витамин D нужен. Ну и йод морепродуктами можно поднять (в т.ч. той же рыбой)

Прелистина 06.02.2015 17:36

Спасибо! Я только учусь...Витамин D На прогулках получаю С улыбкой

У нас, иногда, солнышко Подмигиваю

06.02.2015 17:39

Пёрлистина написал:
У нас, иногда, солнышко

Вы на каком градусе широты? На широте москвы весь день с открытым лицом зимой на солнце не поможет.

Или у вас солнце повыше?

06.02.2015 17:42

Прелистина 06.02.2015 17:43

med-ved, Я пошутила так С улыбкой

Я из Уфы

Прелистина 06.02.2015 17:45

med-ved, Спасибо, буду есть шпроты, как раз баночка завалялась

06.02.2015 17:48

Пёрлистина, только аккуратнее. Там масло сплошное, оно калорийнее самих шпрот! Я, кстати, недавно неожиданно открыл, что мороженая сельдь - неплохая рыба, если не считать количества костей Широкая улыбка

Прелистина 06.02.2015 17:51

med-ved, А я сельдь очень люблю, даже наличие костей меня не пугает С улыбкой

я сейчас коллораж боюсь нарушить....Учусь же Подмигиваю

Прелистина 06.02.2015 17:53

Вот поэтому шпроты у меня и завалялись С улыбкой

Потихоньку буду добавлять!!!

Nadya 06.02.2015 17:53

10 г печени трески и суточный рацион витамина д обеспечен,

Сергей Костерин 06.02.2015 18:00

У вас все предыдущие дни большой недобор. Не увлекайтесь таким дефицитом. Ниже основного обмена опускаться нельзя. Это истина номер один, которую надо запомнить здесь. С улыбкой

Прелистина 06.02.2015 18:40

Сергей Костерин, Не получалось по другому, еды много, очень наедалась и больше не лезло Печально

Все понимаю буду стараться!!!