Алена Аленка
13.05.2014 23:32
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
То недоборы, то переборы по всем позициям?!? Где золотая середина?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| молоко |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| клетчатка вкусная |
50
|
144.2 | 5.4 | 2 | 26.3 |
| Итого | 650 | 248.2 | 11.8 | 6 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| творог зерненый "домашний" |
105
|
73.5 | 16.7 | 0 | 1.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 335 | 185.9 | 19.3 | 3.6 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| хек отварной |
185
|
188 | 36.3 | 4.8 | 0 |
| помидор |
150
|
22.7 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| огурец |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 595 | 231.2 | 38 | 6.2 | 5.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
200
|
238 | 3.8 | 17.8 | 15.4 |
| рисовые вафли |
20
|
77.8 | 1.7 | 1.3 | 15.8 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 460 | 458.2 | 5.9 | 20.1 | 63.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| капуста морская |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| суп гороховый |
300
|
126.3 | 7.5 | 2.4 | 18.3 |
| Итого | 650 | 159.1 | 9.3 | 3.7 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 63.5 | 5.2 | 2.1 | 5.4 |
| Итого за день | 3670 | 1323.8 | 87.9 | 41.3 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
