Прелистина

18.04.2017 13:48

Минтай с овощами в микроволновке (второй способ)

Калорийность - 66.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай (Варка без слива)	319 г
Лук репчатый (Варка без слива)	104 г
Морковь, красная (Варка без слива)	78 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Соус томатный	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Vegeta Приправа для рыбы	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Минтай помыть, порезать на кусочки;
Морковь на крупной терке;
лук кубиками;
Соус: йогурт (у меня кефир Я крут

) смешать с том.пастой, солью и перцем.
Закладываем все в емкость, пригодную для приготовления в микроволновой печи. Можно слоями. Заливаем соусом. Отправляем в микроволновку на 8-10 мин. У меня лук и морковь получились Al Dente Печально

Я поставила еще на 1 мин.) Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	3.97%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29.4%

b-car

30.7%

В1

3.5%

4.3%

Холин

1.5%

2.2%

5.3%

1.7%

B12

2.3%

1.4%

1.8%

1.7%

вит.К

1.8%

14.5%

Калий

8.5%

4.9%

7.4%

27.3%

15.8%

27.3%

3.5%

56.4%

94.5%

5.5%

9.4%

5.7%

0.7%

9.9%

61.9%

Юрий ИВАНОВ 18.04.2017 14:02

Лена 18.04.2017 14:28

Спасибо за рецепт!

Галина Kis 18.04.2017 14:34

Спасибо за рецепт!

Viktor 18.04.2017 14:39

Ольга Мочалова 18.04.2017 14:57

Быстро и вкусно.

ТАТЬЯНА Стельмахова 18.04.2017 15:02

вкуснятина.а я делаю только не кусочками а филе.раньше в это блюдо добавляла майонез.теперь смазываю совсем не жирной сметаной.ее надо ложку столовую-полторы на все блюдо.
а вот с томатом ни разу не делала-надо попробовать

Елена 18.04.2017 15:24

надо попробовать)

Алиса Эро 18.04.2017 15:36

вкуснятина)))

Ольга Ольга 19.04.2017 11:52

Отличный рецепт! Забираю в свою книжечку)))

Прелистина 19.04.2017 18:02

Юрий ИВАНОВ, Лена, Галина Потапова, Виктория, Виктория, Ольга Мочалова, Елена, Алиса Эро, Ольга Ольга, Спасибо, что отметили мой рецепт! Приятного Дарю цветочек

аппетита!

Прелистина 19.04.2017 18:03

ТАТЬЯНА Стельмахова, Томат лучше не добавлять, Смущаюсь

кислит, на любителя.Спасибо! Дарю цветочек

наталья суровцева 19.04.2017 18:05

СПАСИБО! вкуснятина! Хорошо

Lulu S 19.04.2017 18:19

Спасибо за рецепт!

Элина 19.04.2017 19:15

Спасибо!

Людмила 19.04.2017 19:31

Прелистина 20.04.2017 18:13

Ольга Ольга, Людмила Озерова, Настенька, Елена, Lulu S, наталья суровцева,

Viktor 20.04.2017 18:29

Любовь 20.04.2017 18:33

О, минтай - наше все! Постненький, но без томата пресновато и скучновато. С улыбкой

Мне кажется тут он вполне удачно впишется, придав кислинку.
А вот соли на такие объемы я бы брала меньше. Но это на любителя, как и томат, который кому приятная кислинка, а кому - не очень.

Стася 21.04.2017 10:36

Спасибо за рецепт! Хорошо

ПТашка 21.04.2017 16:43

Братчанка 21.04.2017 16:45

Олег 21.04.2017 19:15

Спасибо!

Марина 21.04.2017 19:24

попробуем! Хорошо

Nadin 21.04.2017 19:50

Спасибо за рецепт! Попробую! Нравится, что готовится это в микроволновой печи. Хорошо

Алла 123 24.04.2017 16:28

Наталия Коломиец 24.04.2017 17:54

Спасибо

Прелистина 24.04.2017 18:45

Наталия Коломиец, Olga Pogonysheva, Алла 123, Nadin,Марина, Олег, Братчанка, ПТашка, Ирина Фурман, Стася, Любовь Васильева, Дарю цветочек

Прелистина 24.04.2017 18:48

Olga Pogonysheva, я покупаю приправу на рынке. Для рыбы, мяса, шашлыка. эту указала т.к не нашла ни чего другого Извини!

Наталья 24.04.2017 19:20

Спасибо за рецепт!

Лариса П 24.04.2017 20:12

Спасибо за рецепт ,попробую.

Татьяна Пушкарева 25.04.2017 08:38

Прелистина 25.04.2017 19:02

Наталья, Лариса П, Татьяна Пушкарева,

Людмила 25.04.2017 22:09

Алена Аленка 25.04.2017 22:18

Спасибо за рецепт!

Вероника Резяпова 26.04.2017 11:06

Интересный рецепт, я вообще редко в микроволновке что то готовлю Скажите, а на какой функции готовите и мощность какая?Спасибо

Лена 26.04.2017 11:15

Выглядит аппетитно!

Прелистина 26.04.2017 18:47

Olga Pogonysheva, Очень рада! Моему тоже понравилось. Я еще скумбрию так же приготовила., тоже вкусно и запаха меньше Хорошо

Прелистина 26.04.2017 18:48

Людмила Мила, Алена Аленка, Дарю цветочек

Прелистина 26.04.2017 18:52

Вероника Резяпова, У меня мощность 750 готовила 10 мин. - попробовала морковь была жестковатой, еще на 1 мин. и вуаля....

Вероника Резяпова 26.04.2017 19:21

Прелистина, спасибо

Прелистина 27.04.2017 18:51

Spin, Спасибо!!! Дарю цветочек

Александр Ми, Есть можно! С улыбкой

Elena Demopoulou 28.04.2017 00:55

Этот рецепт только для минтая,а другая рыба подойдёт?

Елена Gabidullina 28.04.2017 04:29

В общем то красиво!

Viktor 28.04.2017 07:01

Ольга В. 28.04.2017 09:19

Интересный рецепт. Надо попробовать, рыбу я люблю. Только надо научиться в микроволновке готовить. Я в ней только разогреваю Смущаюсь

Прелистина 28.04.2017 16:34

Elena Demopoulou, Скумбрию делала. Бомба! Запаха почти нет, и быстро! Вместо соуса йогурт положила - нежненько получилось! Дарю цветочек

Прелистина 28.04.2017 16:35

Елена Gabidullina, Виктория, Спасибо! Дарю цветочек

Прелистина 28.04.2017 16:36

Алёна Миляева, Надо подумать

Прелистина 28.04.2017 16:41

Ольга Волознева, Та же песня, только разогревала. Учусь! Сегодня "кекс в кружке" делала, вкусно получилось, делала курогрудь в кефире, изумительно! Картофель, морковь, свеклу для салатиков. Пробуйте!!! Я не злоупотребляю, но иногда время на готовку не хватает. Очень быстро -это и подкупает. Дарю цветочек