Дневник питания и тренировок за 09.06.2017

день начался с зеленого смузи с веганским протеиномь не очень вкусно, я думала вишня добавит больше вкуса... победил шпинат. в следующий раз сделаю как всегда с бананом.
хочу прикупить бад с айхерб - смесь всяких травак и спиролина, если кто то пробовал я буду очень рада отзывам С улыбкой

потом заехала в спорт зал и час по наклонной шагала вверх да дорожке, оч устала и вспотела как поросенок но зато -450 ккал
по дороге домой стрескала нектаринку, большую сочную сладкую, она мне показалась самой вкусной нектаринкой на свате С улыбкой

после душа соорудила себе здоровый тазик С улыбкой

- большой селеный салат с тунцом и авокадо, тост с авокадо и яичком , брюсельская капуста и брокколи и кусочек лосося
а потом дела дела...
вот как то так день и провела. мне нравится идти спать с ощущением что день прошел со здоровой пищей и со спортом, значит прошел с пользой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	10	4.1	0.4	0	0.4
Яичный белок куриный	30	15.6	3.3	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	48	4.3	0.2	6.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2170	821.4	52.3	50.2	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	271	3.8	17	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	120	52.8	1.3	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	70	145.5	11.6	7.9	7.4
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	183	12.7	8.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого за день	3860	1454.2	75.6	76.4	107.1