Дневник питания и тренировок за 27.05.2017

вот иеще один здоровий день прошел, отказалась от вкуснейшей шоколадки с орехами сегодня и не чуть не жалею
с утра опять пробежка 30 минут и перед сном тренька в зале 40 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь желтая	15	4.5	0.2	0	0.9
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	275	288.2	19.8	11.2	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	201.5	16.4	13.8	1.5
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Итого	140	260.6	18.9	18.9	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	165	130.1	3.6	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	150	67.5	4.4	3	4.6
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	15	88.7	3.9	7.6	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	260	417.6	10.5	31.7	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	70	81.2	13.7	2.9	0.2
Итого	200	212.4	19.2	4.3	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный, сушеный, порошок, со сниженной глюкозой	33	124.1	27.2	0	1.5
Итого	33	124.1	27.2	0	1.5
Итого за день	1073	1434.2	99.2	75.2	87.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 102 раз

Вес снаряда: 576 кг

Алексей 27.05.2017 23:35

Когда в норму приведете калории, белки, жиры и углеводы, тогда и будет здоровый день. Только ужин нормальный более менее. Вечерний перекус - это что? Жидкое безе? С улыбкой

Геля Шевцова 27.05.2017 23:39

есть еще спорт пит, когда очень хочется, можно приобрести протеиновый батончик. полностью заменяет шоколад по потребностям, а по углеводам 20гр всего С улыбкой

Ksenia kupchuk 28.05.2017 22:19

вечерний перекус ето протеин с водой после тренировки, не нашла протеины вообще в меню так подобрала что то более или менее похожее по составу бжу
пс а что не так с моими калориями?

Алексей 28.05.2017 23:53

Ksenia kupchuk, недобираете по калорийности до минимума. Ну и протеин с водой после тренировки - не самое логичное действие при таком рационе. Организму углеводы нужны, а Вы ему белок подсовываете. Он-то, конечно, и из белка глюкозу наштампует, вопрос только в том, сколько он при этом мышц в расход пустит.
P.s. чтобы собеседник видел Ваш ответ нажимать следует кнопку "ответить" С улыбкой