Ольга
29.10.2019 01:09
Дневник питания за 29.10.2019
Запланировала заранее. Как-то так лучше получается, если знаешь что
надо съесть. Осталось впихнуть все это в себя. Но как показывает
практика к концу дня половина из этого будет не съедена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печень с овощами |
150
|
154.4 | 12.9 | 9.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 523 | 471 | 28 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 150 | 126 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
200
|
118 | 4.6 | 7 | 9.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Кур грудка с овощами |
125
|
128.4 | 13.8 | 6.6 | 3.3 |
| Итого | 425 | 318 | 20 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 260 | 314 | 6 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 08.01.19 |
150
|
66.4 | 2.4 | 0.3 | 13.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
195
|
335.6 | 32.3 | 22.9 | 0 |
| Итого | 350 | 447 | 34 | 28 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 271 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3979 | 1744 | 93 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
