Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

11.01.2019 12:42

Дневник питания за 11.01.2019

Пока как-то так. На ужин салатик с рыбкой. Если будет время потушить капустку с печенью говяжьей, тогда ужин немного изменится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с кефиром	110	109.3	5.2	2.9	15.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	15	55.1	1.7	0.5	10.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	390	216	7	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с курицей	100	36.4	3.9	0.3	4.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	36	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	19	55.1	1.9	0.4	10.8
Борщ со скумбрией	300	97.8	3.9	5.4	8.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	339	283	8	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	332	16	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	320	317.2	48.1	13.7	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	437	49	23	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	108	1	0	22
Итого за день	2059	1413	87	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Интересные блоги