Виктория Котельникова
06.02.2015 11:21
Дневник питания и тренировок за 05.02.2015
По-моему, я поняла, как планировать свое питание: главное
разнообразно и понемногу всего. Углеводов не добрала совсем
чуть-чуть, но и физических нагрузок вчера почти не-было. Домой
попала поздно с одним желанием: поужинать- и в постель! Сегодня на
весах - минус 300 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 337.6 | 9.1 | 18.7 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из б-к капусты |
87
|
30.5 | 2.2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
34
|
47.6 | 7.1 | 1.9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
52
|
133.1 | 1.2 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 596 | 251.3 | 11.9 | 3.6 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морск. капусты по-восточному |
152
|
67.8 | 1.4 | 3.2 | 7.1 |
| уха |
213
|
104.6 | 11.5 | 4.5 | 4.5 |
| клетчатка |
20
|
23 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 195.4 | 15.6 | 8.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Яблоко (Жарка) |
50
|
16.9 | 0.2 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр Адыгейский |
40
|
96 | 7.4 | 5.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 690 | 591.2 | 39.4 | 34.4 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 3081 | 1427 | 78.3 | 67.6 | 117.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
