2 недели назад начали болеть колени, я думала, что это крепатура так проявляется, занималась с прежней интенсивностью.
На прошлой недели поняла, что скорее всего проблема в коленях, в результате на прошлой недели не ходила на силовые тренировки, а была на зумбе, сайкле и на йоге. В воскресенье решила отдохнуть.
При выполнении приседаний колени почти не болят, больше всего болит если долго лежала (например, ночью), то потом очень тяжело вставать. При ходьбе нормально, если лежу или сижу тоже (потому сначала думала на крепатуру).
Возможно было не совсем правильная техника. Я очень старалась все делать правильно и что бы при приседаниях колени не выходили за носки, но на последней тренировке в тренажёрном зале тренер сказал, что нужно таз больше назад уводить.
Может кто сталкивался с подобным?
Раньше проблем с коленями можно сказать не было. В детстве был сильный ушиб левого колена (в суставе накапливалась жидкость), месяц была в гипсе. До того как начала ходить на фитнес все было нормально.

Помогите не могу найти в базе цельнозерновую муку.
И еще вопрос можно ли в рецепте кексов полностью заменить муку на цельнозерновую или лучше 50/50.

В своём первом постена этом сайте я писала про мотивацию. В кратце, 8 марта мы с сестрой подводили итоги почти 2-х месячного спора, кто больше похудеет. Худели обе с веса примерно 68 кг.
И я  проиграла, причём с довольно серьёзным отрывом 64 кг у сестры и 66 кг у меня.
Очень обидно. Не потому,что проиграла, а потому что прилагала очень много усилий, а результат такой маленький. Уже больше месяца с МЗР, почти 2 месяца тренировки 4 раза в неделю. Последние 2 недели оставила йогу, зумбу  и т.д. и ходила на групповые силовые тренировки. Очень сложные , такие что еле выдерживаю до конца. В воскресенье даже плохо себя чувствовала такое было напряжение в мышцах, на одной руке бицепс болел так, что не могла не согнуть не разогнуть.
Сестра ограничила питания  и занималась дома с Джиллиан Майклз, ее результат тоже заслуженный, но он по крайней мере более ощутимый и соизмерим с усилиями.
У меня же после праздника сегодня вес 67,4, что за ерунда творится :ты

Очень старалась набрать в норме БЖУ. Плюс сегодня у меня мега план по полезным жирам: в меню и семга и печень трески. Главное вечером не сьесть лишнего.
И по нутриентам сегодня хорошо, правда не без помощи витаминок Прикреплен дневник питания

Не могла не поделится. Сижу значит, прикидываю в МЗР, что завтра взять на работу с собой. На руках сидит дочка, услышала мой вопрос, произнесенный вслух. И говорит мне: "Мама, только сладкого не бери, а то будешь толстой. Бери, что-то полезное. Вот яблочко возьми, яблочко полезное".
Вот так устами младенца глаголет истина (с).
Так, что яблочко у меня завтра точно будет в дневнике.
З.Ы. Пока дописала пост у меня на рука оказалась дочка и КОТ.

Сегодняшним днем я в принципе довольна. Есть небольшой недобор по жирам, но как я с утра продукты не тасовала ничего лучше из наличия в холодильнике не придумала.

Вопрос для знающих: я в ту сторону движусь? Или что-то не так и поэтому мой вес стоит на месте.
UPDATE: благодаря первому коментарию, вспомнила вопрос. На ужин будет запеченная картошка, как ее внести в дневник. я не нашла. Ткните меня носом, пожалуйста.

UPDATE 2: спасибо за много ценных советов по поводу печеной картошки. Теперь примерно знаю, как заносить. Правда сегодня случились изменения в меню, так как дома мама приготовила суп и я решила раньше покушать суп, чем ждать пока спечется картошка. Пришлось ужин подкорректировать. Прикреплен дневник питания

Что-то в последнее время в мотивацию появляются проплешины. Я была полна энтузиазма: почитала статьи на МЗР (оказывается можно худеть и не голодать), начала считать калории (даже весы кухонные у мамы на прокат взяла), купила абонемент в спортзал (и даже посещаю групповые занятия 4 раза в неделю). Я настроилась, что без труда смогу за 2 месяца сбросить 4-5 кг (с 68 до 63)... Но, что-то пошло не так (((.
Нет, если совсем по-правде, то 1 кг, я похоже таки потеряла. А в остальном... Целую неделю держусь, потом бац - пошли в гости (я старалась себя держать в руках, но скорее всего калораж превысила), снова худею на весах прекрасная цифра 65,7 и … день рождение у мамы, на утро все плохо — 67,2. Думала может жидкость задержалась, за пару дней сойдет... сошла, ага... за неделю, как раз к Дню рождения сестры (((. Потом был еще день святого Валентина...
И вот мой вес все еще 67 (((. Я, конечно понимаю, что я нарушала режим питания, но неужели это на столько влияет (примрно 4 раза за месяц)?
Все таки в процентах 90 из всех приемов пищи я стараюсь питаться правильно, а еще физическая нагрузка, она что ничего не значит. Вот прям как-то обидно стало за все усилия. И все чаще посещает мысль есть поменьше, что бы уж наверняка не поправятся.
Из плюсов, кроме того 1 кг, которого у меня больше нет, немного ушло в объемах, примерно по 2 см в бедрах и талии.
Не знаю, что делать, что бы худеть? Мелких срывов в дальнейшем вряд ли удастся избежать, разве, что никуда не ходить, а только на работу и домой и т.д. Я так не могу, депресировать начинаю (((

Сижу на работе и заметила, что у меня на животе стало на 1 складку меньше . Вот такие первые успехи. Мечаю, что бы в скором времени их не было вообще. Ну и весы сегодня порадовали отвесом - 200 г.
А еще вчера в первый раз была на стрип-дэнсе. Очень красиво, круто, но у меня получалось неуклюже. Почувствовала себя большой и деревянной. Но скорее всего схожу еще, а вдруг со временем получится

Вчера у меня было очень большое привышение по жирам. Сегодня, это удалось скоректировать. Но вот по белкам перебор. А по углеводам недобор, хотя есть в меню даже шоколадка.
Не знаю даже, что с этим делать. Прикреплен дневник питания