Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Здравствуйте! Сегодня решила основную часть углеводов перенести на первую половину дня и обычный ужин, разделила на утренний перекус и обед, а утренний перекус перенесла на ужин... правильно ли это? И как правильно и рационально распределять БЖУ на приемы пищи? Вопрос возник в связи с тем, что вес практически стоит на месте, хотя я стараюсь соблюдать коридор каллорийности, тренируюсь 2 раза в день(это как правило тренировка с Джиллиан в обед и вечерний поход в спорт клуб(кардио 40 мин+ бассейн 40мин.))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с молоком	250	219	8.8	4	36.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	241.8	9.2	4.1	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов из баранины	100	130.2	6.9	5	14.3
Итого	350	130.2	6.9	5	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с цв. капустой	250	120.3	15.3	4	5.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби с морской капустой elmika	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Вода	250	0	0	0	0
плов из баранины	100	130.2	6.9	5	14.3
Итого	640	327.1	25.3	12.6	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
сыр диетический	100	233	27.7	13.6	0
хлебцы молодцы фитнес линия	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	635	340.2	29.9	14	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника	170	156.4	4.8	4.1	25
Итого	620	376.4	48.8	5.3	31.6
Итого за день	3455	1388.2	96.5	41.3	152.9