Анютка

31.03.2015 19:59

Опрос! Параметры БЖУ

У меня возник такой вопрос: Кто использует параметры БЖУ которые дает программа, а кто меняет и исходя из каких причин и формул. Очень интересно! Буду признательна за ответы!

Надежда 31.03.2015 20:12

не меняю, но заметила, что углеводы сами меняются (становится больше коридор), если включаешь в дневник питания большую нагрузку

Надежда 31.03.2015 20:13

сори, не в дневник питания, а в дневник тренировок

31.03.2015 20:24

я буквально вчера поменяла.Потому что решила,что белков мне маловато.я их всегда нарочно перебирала,.а углей многовато -их не добирала.Жир тоже занизила и все равно не добираю -ограничиваю себя спецом.
Поменяла потому.что надоело смотреть на красные коридоры.если я все равно делаю по-своему,так и подогнала под это свое.Пока посмотрю что из этого выйдет.может я и неправа что своевольничаю

Власта 31.03.2015 20:27

rangy написал:
я буквально вчера поменяла

Подскажите пожалуйста-как поменять. Сама что-то не "допетрила" С улыбкой

31.03.2015 20:27

Olga Celik написал:
жиры - 40-45,у

ого,так мало... я то тоже себя в них ограничиваю.но для кожи прочла это плохо.поставила себе 65-70.снизить что ли ???

31.03.2015 20:29

Власта Мажане, Соня Рудченко, ага.ща научу вас.а меня заругают ?? Широкая улыбка

если че.вы сами,ладно.меня не сдавайте Широкая улыбка

Дина *** 31.03.2015 20:29

я, наоборот, белки хочу снизить. у меня проблемы с почками и врач рекомендует сниженную норму белков

31.03.2015 20:30

в личных данных там где таб похудение.жмите.выскочит др табл-установить свои нормы,потом сохранить Соня Рудченко, Власта Мажане,

31.03.2015 20:35

Соня Рудченко написал:
о 360 гр у

а какой вес и рост у вас?

Галина_R 31.03.2015 20:38

я пока не выставила.пока просто экспериментирую,т.к. истрепала себе все нервы за 2 месяца,пока питалась по прописанному программой,а вес не снижался.живу в красных коридорах постоянно на протяжении двух недель.

31.03.2015 20:40

Соня Рудченко написал:
170см/67кг

Соня Рудченко написал:
то 360 гр углей в день без физ нагрузок как по мне слишком много)

:o шота странно,согласна

bird bird 31.03.2015 20:42

rangy,

rangy написал:
буквально вчера поменяла.

хожу сегодня с мыслью поменять расчет БЖУ, белков больше, жирков и углеводов тоже поменьше

rangy написал:
Поменяла потому.что надоело смотреть на красные коридоры.если я все равно делаю по-своему,так и подогнала под это свое

вот-вот, тоже делаю по своему и ккал считаю по МФ и физ нагрузку приходится подгонять тут под нужную мне калорийность на неделю, поэтому почему бы и нет Подмигиваю

Любовь 31.03.2015 20:47

белки позволяю кушать до 2 г на 1 кг веса, угли не больше 200 г, жиры от 45 до 70 г

31.03.2015 20:47

bird bird написал:
физ нагрузку приходится подгонять

как я установила свою норму.коридор калорийности теперь стоит на месте. т.есть что с треней что без я себе придумала кушать от 1400 до 1500ккал.Так и делала раньше,старалась точнее.При трене получается дефицит у меня большой ,вот сегодня это прим 900ккал. Нинаю что из этого выйдет.буду посмотреть С улыбкой

Любовь 31.03.2015 20:49

угли в основном гречка, овощи, врукты и чуть-чуть сладостей-вкусностей. сахар заменила на глюкозу со стевией или натуральный заменитель сахара ФИТ парад

Любовь 31.03.2015 20:49

пришлось пока убрать глютен из рациона

Анютка 31.03.2015 20:50

У меня возник вопрос не так просто, мне программа выставляет Б 88, Ж70, У149, Тренер мне сказал что белки мало, жиры слишком много и предложил мне вот такие параметры на кг массы тела 2/0.5/1,5-2... Но как то меня с помощью комментарий в предыдущем блоге начало смущать завышенный белок, ведь я на самом деле преследую цель похудеть и подтянутся... Посоветуйте как быть-то?По белкам у меня ни как не выходит, то что посоветовал тренер, тяну только на 1,2) если это нормально, тогда поменяю параметры... Мой рост 173 вес 86...

Любовь 31.03.2015 20:52

Дина ***, а с питьем воды до еды, после сна у вас проблем нет. кушайте больше огурцов, капусты и проблем с почками не будет. Белка не стоит больше 2 г на 1 кг веса.

31.03.2015 20:53

bird bird, упс.даже больше дефицит 1097 ккал С улыбкой

но это я еще запланировала съесть.а съела пока на 900ккал,осталось прим 600ккал и так устала на трене,что есть почти не хочу.всегда почти такая фигня Печально

Светлана Хлебосолова 31.03.2015 20:53

Я вчера решила снизить калорийность. Решила отнести себя к "неработающим". Эти гребанные 2 кг. никак не хотят уходить. Вчера с треней дефицит получился 950. Сегодня к вечеру чуть не упала в голодный обморок. Причем буквально. На ужин все свое вернула! Оставлю все как было!

31.03.2015 20:55

Соня Рудченко, ой.я тут пока сама еще всему научаюсь,подслушиваю.подсматриваю у других,боюсь вам навредить советами ... вы сами то как чувствуете? Все же надо организм свой слушать,но не день -два.а подольше и потом делать какие то выводы

31.03.2015 21:11

Olga Celik, да я тоже все на воде готовлю и ем без жиров спокойно,просто я их добавляю себе в виде сыра.сметаны -не столько для вкуса,сколько именно для кожи.ей же сокращаться нужно.а мне не шешнадцать.а 52 будет через месяц С улыбкой

так что вопрос жиров то гораздо ширше Подмигиваю

для мозга он тоже нужен и вообще,читала,что без них низя

bird bird 31.03.2015 21:12

Анна Лукьянова, рекомендовать вам что-то не имею права, просто выскажусь на сей счет

Анна Лукьянова написал:
Тренер мне сказал что белки мало, жиры слишком много и предложил мне вот такие параметры на кг массы тела 2/0.5/1,5-2..

2 грамма белка реально слишком для девушки, даже очень активно занимающейся и кардио, и силовыми, тем более у вас не набор массы, к примеру, сколько смотрела интервью наших бикинисток, то у них белка не более 1.5 грамма, но и уровень тренировок у них выше, чем вы сейчас тренируетесь
0.5 жира маловато наоборот, 0.7 хотя бы, даже 1 грамм вреда не сделает, а вот 0.5 может подвести вас к различным проблемам со здоровьем (цикл и т.д.)
углеводы меньше 2 грамм, сил будет маловато и на трены и на спорт
свои нормы рассчитывать буду так, но углеводов до 3 грамм, хотя я и 4 грамма ела и не боялась, вес уходил, но у меня и тренировок 6 в неделю по часу, полтора

решайте, кому верить и чему следовать и слушайте свое тело

bird bird 31.03.2015 21:17

rangy,

rangy написал:
как я установила свою норму.коридор калорийности теперь стоит на месте. т.есть что с треней что без я себе придумала кушать от 1400 до 1500ккал

я тоже не меняю ккал в дни с треной или без нее, но ккал у меня меняется каждую неделю, в зависимости от убыли веса, ушло по текущему весу недели более 400 грамм, добавляю, ушло меньше 400 грамм, урезаю, нагрузку с каждым потерянным кг, увеличиваю - это все по методике МФ, если интересно можете почитать http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf

Ирина Миронюк 31.03.2015 21:17

Соня Рудченко, какие задачи поставили обычно сколько углей для рационального питания пересмотрите или возраст указали до 18 лет. если возраст до 18 то это правильные указания .

Марина 31.03.2015 21:21

rangy,

rangy написал:
вопрос жиров то гораздо ширше для мозга он тоже нужен и вообще,читала,что без них низя

Вот и я сегодня позволила съесть 25 г сала ( сама солила, вкуснотища!) и 46 г сыра. Итог: жиры взметнулись вверх!

31.03.2015 21:25

bird bird, ого,так стока букв, Широкая улыбка

буду внимательно вчитываться,спасибо!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 31.03.2015 21:26

Уже второй раз снизила свои КБЖУ на 10% (на пару недель не больше).

31.03.2015 21:31

bird bird, я сейчас по вашим рекомендациям Анна Лукьянова, себя подкорректировала,сразу все зеленое стало ,что запланировано съесть Широкая улыбка

bird bird 31.03.2015 21:31

rangy, оно читается легко, написано просто и понятно, принцип то тот же, дефицит, расход больше, чем приход, только помимо этой общей фразы есть расчетные рекомендации, как этим можно управлять

31.03.2015 21:33

bird bird, вот,вот,захотелось самой таки поуправлять Широкая улыбка

bird bird 31.03.2015 21:40

rangy, ну, прикольно же)) главное, чтобы "зелёное" было ))) смотрите, чтобы вам комфортно было, не перегибайте, в смысле не урезайте сильно жиры и углеводы, последствия дороже быстроушедших кг, пишу потому что проходила через эксперименты, питалась на жирах до 0.5, а потом решала почти полгода вопрос с циклом и что такое 1.5 гр углеводов и менее, тоже знаю

31.03.2015 21:44

bird bird написал:
главное, чтобы "зелёное" было )))

ну да.комплекс отличницы Широкая улыбка

про жир - вот как прочла у вас 0.7 на вес,так у меня прим и выходило - и по вкусу и интуитивно что ли.. и угли,я их и так люблю.и они сами откуда то берутся Широкая улыбка

а вот белки теперь -слежу за ними и можно сказать заставляю себяих есть- я траво и каше ядна,и группа крови -2.могу быть веганом значит Широкая улыбка

bird bird 31.03.2015 21:51

rangy,

rangy написал:
а вот белки теперь -слежу за ними и можно сказать заставляю себяих есть- я траво и каше ядна,и группа крови -2.могу быть веганом значит

по белкам 1 грамм "лезет"? если да и всё норм, то пихать в себя 1.5 грамма не надо, травы и каши я тоже люблю, но не знаю, моя ли 1 группа крови или еще что, но я точно не веган Подмигиваю

хотя и мясо каждый день не ем (кура не в счет)

bird bird 31.03.2015 22:26

rangy,

rangy написал:
вот,вот,захотелось самой таки поуправлять

о, да это мы любим Подмигиваю

поуправлять )

31.03.2015 22:27

bird bird написал:
мясо

а мы тоже говяшку и тем более свинку очень редко едим.Чаще индейку и курицу.еще утку,про нее могу сказать.что вот прямо люблю,и рыбу.конечно
у меня было 82гр,переедала,но спецом.сейчас выставила -105-110,а угли-100-130,жир-60-65
мне еще надо 12 кг убрать.Сейчас 72кг рост 173

bird bird 31.03.2015 22:52

rangy,

rangy написал:
а мы тоже говяшку и тем более свинку очень редко едим.Чаще индейку и курицу.еще утку,про нее могу сказать.что вот прямо люблю,и рыбу.конечно

почти тоже самое, кроме утки

rangy написал:
у меня было 82гр,переедала,но спецом.сейчас выставила -105-110,а угли-100-130,жир-60-65
мне еще надо 12 кг убрать.Сейчас 72кг рост 173

мне на мои текущие 61 кг 76 грамм белка МЗР выдал, я них могу укладываться, но лучше мне под 85 хотя бы, а 90 вообще идеально) рост у вас шикарный, мой всего 165, но каблуки решают Подмигиваю

жиры можно на 60-65 оставить, раз вам комфортно, углеводов всё же маловато мне кажется у вас, тем более с вашей активностью (танцами и тд), 140 можно даже не боятся, ну, найдете свое со временем

Николай 31.03.2015 23:44

Анна Лукьянова,

Анна Лукьянова написал:
предложил мне вот такие параметры на кг массы тела 2/0.5/1,5-2

Тренер не так уж и не прав. Рекомендованная суточная норма на кг массы тела (минимальная): 1гр белка/0,5гр жира/2гр углеводов. 2гр белка - норма для человека занимающегося тяжелыми силовыми нагрузками и наращивающему мышечную массу, вам как девушке, тем более желающей похудеть 1,5гр белка в самый раз. Жир 0,5 - минимум, такую норму держат бодибилдери, и фитнесистты при подготовке к соревнованиям, и при жесткой сушке, в целом поднять до 1гр можно, а некоторые атлеты вообще не следят за количеством жиров в пище. Но углеводы 2гр - минимум, а лучше 3-4 при похудении, при удержании веса 4-6, а при наборе, я слышал цифру и до 10.
Так что обращайте больше внимания на суточную калорийность.

Анютка 01.04.2015 11:31

Николай, т.е мне желательно больше углеводов нужно? Мне если честно не съесть такого количества углеводов, если только быстрые углеводы употреблять(мучное, сладкое)... Жиры до 1г в легкую С улыбкой

... Спасибо Вам! Буду наблюдать за телом и подстраиваться под него С улыбкой