Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Анна Лукьянова написал:
не могу набрать белок 2г на кг

Зачем вам для кардио нагрузок столько белка? Это могутенным ББ столько надо. Даже силовые начнете - не с жима и становой с полуторным собственным весом, правильно?

Напрасно тренировки не записываете, Вы можете таким образом "обокрасть" свой основной обмен, а величина основного обмена  - штука неприкосновенная. Тем и хорош МЗР, что он позволяет контролировать энергозатраты без риска для здоровья и с гарантированным дефицитом калорий для похудения. 
Где-то читала, сейчас, к сожалению, не смогу найти, что белка нужно 2 кг на кг веса тела. Но веса не ныне существующего, а желаемого. А вообще, МЗР Вам все уже рассчитал, зачем Вам вообще эта арифметика? 
По поводу нутриентов - у меня тоже редко больше 70 получается, но я не заморачиваюсь... Во-первых, многие нутриенты имеют свойство накапливаться в организме, а во-вторых, не во всех продуктах в базе они указаны. То есть Вы их по факту съели, а в рейтинг они не попали. Поэтому лично я ориентируюсь по самочувствию и за 100% не гонюсь. (По первости я тоже из-за рейтинга паниковала, меня так же успокоили ).

Ольга Бостан,   Светлана Павлова,  БЖУ тренер мне для моего веса дал 2/0.5/1,5-2 сказал что МЗР высчитывае мало белков и много жиров, я по его совету все и пересчитала... Или не надо было?  Ольга Бостан, посоветуйте пожалуйста как надо на МЗР я новичок, первый раз пришла в январе, месяц на ПП скинула 4кг, потом заболел ребенок ну и проблем навалилось, вернулась к прежнему режиму питания, набрала за 1,5 месяца 3 кг обратно. Сейчас опять вернулась к ПП+спорт, надеюсь больше не отойду от намеченной цели...Спасибо!

Анна Лукьянова,  с тренером спорить не возьмусь, но ведь Вы не профессиональный бодибилдер, чтобы столько белка трескать... А по поводу завышенных на МЗР норм жиров и заниженных белков думаю так: раз люди здесь реально стройнеют (да еще как!), и чувствуют себя прекрасно, значит, система работает, а большего мне и не надо 

Анна Лукьянова,  Почитайте эту статью- вот в ней как раз и написано, что 2 гр белка не всегда самое правильное. Хотя у  Виктории  тоже такой расклад по БЖУ (здесь, например), но у нее очень серьезные силовые тренировки, у вас таких пока нет, поэтому ваши 1,2 гр на данном этапе, на мой взгляд, более чем.  А что бы не набирать все же надо продолжать считать и самое главное, взвешиваться, я как только вижу растущую цифру - сразу в себя прихожу

Анна Лукьянова написал:
ПП+спорт

это наше все

Вообще, действительно, 2 г белков на кг -- это довольно серьезная норма, подходящая для спортсмена, активно наращивающего мышечную массу. Надо ли столько?

В своё время, столкнувшись с невозможность набора нужного кол-ва белка, я пришел к выводу, что необходимо пить протеиновые коктейли. Я для этой цели купил протеин с 80% белка

Алекс Бор написал:
протеин с 80% белка

не КСБ-80 случайно?

Алекс Бор написал:
В своё время, столкнувшись с невозможность набора нужного кол-ва белка,

А неохота или не влезает? Или жир в мясе/твороге избыточен получается?
Я не спортсмен, мне просто интересно, т.к. никогда выжрать килограмм мяса (а то и полтора) не было проблемой Проблемой оказалось, когда калории впервые в жизни начал считать 

Ольга Бостан,  кажется да. Белорусский

med-ved,  не влезает. Я пытался обычной едой набрать 150 гр за день. Думал с ума сойду. К вечеру дня наел 130 граммов и следующий прием пищи у меня случился почти через 20 часов -- просто не хотелось есть.

Алекс Бор,  счастливый вы 

Я просто от нечего делать раньше мог 5-6 тысяч наесть, из них более 200г белка....
 

Алекс Бор,  я тоже его пью-ем

med-ved,  :o для меня это вообще нереальная цифра
Я вообще антропометрически средний человек: 179 см. Вес сейчас 82.

Алекс Бор,  у меня был почти 120 при росте меньше вашего.
 

med-ved,  я на ночь такое даже представлять не буду

Алекс Бор написал:
я на ночь такое даже представлять не буду

Я худел с жирным мясом на ночь. Просто количество привел к адекватной цифре.