Калькулятор БЖУ, калораж, энергозатраты

Всем доброго утра! Подскажите информационные источники, где можно правильно подсчитать БЖУ, калораж, энергозатраты (по формулам), мой тренер все таки порекомендовал изменить БЖУ, поскольку то что здесь просчитывает программа Белки занижены, Жиры завышены, углеводы завышены... И скажите как внести поправки в личные данные корректно! Спасибо!

Серафима 12.02.2015 10:30

Я сама себе посчитала, у меня 1,5/1/2,5-3,5 БЖУ на кг желаемого веса. Ну а дальше, как обычно 1,5 гр белка умножаем на 59 (желаемый вес) и получ. результат умножаем на 4 (столько калорий в грамме белка) и так со всеми остальными. В гр белка и углей по 4 калории, а в грамме жира - 9 калорий. С улыбкой

Серафима 12.02.2015 10:37

Вот здесь еще посчитать можно - http://www.hudeika.ru/kalkulyator-perevoda-belkov-zhirov-i-uglevodov-v-kalorii.html

Т@ня Т@нюш@ 12.02.2015 11:04

Серафима, не совсем поняла расчет...

Серафима написал:
у меня 1,5/1/2,5-3,5 БЖУ на кг желаемого веса

это стандартные составляющие или именно для вас?... откуда эти цифири?)))... Далее, если пользоваться этими расчетами, получаем калораж для желаемого веса, так?.. к которому и надо стремиться?.. плюс, учитывать расход калорий на тренировку.

Серафима 12.02.2015 11:05

Таня Танюша, это именно мои, я просто для примера их привела.