Анютка
03.02.2015 15:39
Дневник питания и тренировок за 03.02.2015
Медленно, но верно иду к намеченной цели, вот только углеводов
недобор из-за кардио тренировок, ну и пусть из запасов
берется
Или все таки
добирать?
Или все таки
добирать?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 124 | 22.4 | 1.6 | 3.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы молодцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 370 | 492 | 25.5 | 30 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп зеленый с имбирем |
250
|
785 | 31.3 | 3.3 | 47 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| хлебцы молодцы фитнес линия |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Салат из свежих помидор и огурцов |
200
|
40.2 | 2 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 475 | 872.1 | 34.3 | 6.8 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
183
|
93.3 | 0.9 | 0.9 | 17.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 383 | 173.3 | 6.9 | 2.9 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлетки жарка на тефлоне без масла |
50
|
75.2 | 15.1 | 1.2 | 1.2 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 363.4 | 18.6 | 21.8 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 185 | 8.1 | 2.6 | 27.5 |
| Итого за день | 2378 | 1607 | 89.5 | 67.3 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1116.8 ккал
Время: 100 мин
YANA
03.02.2015 15:44
Анна Лукьянова написал:
ну и пусть из запасов берется
всё-таки углеводы = наш злейший враг)