Александр
03.08.2013 21:31
Дневник питания и тренировок за 03.08.2013
Так держать и останется совсем немного до вожделенных 85 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
160
|
118.7 | 5.8 | 8.5 | 5.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 455 | 267.9 | 11.4 | 15.9 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шинка "Экстра" ТМ "Колбаспищепром" |
75
|
131.3 | 7.8 | 11.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
440
|
189.2 | 0 | 0 | 20.2 |
| Итого | 740 | 416.5 | 11.8 | 12.4 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками из мяса курицы |
400
|
165.2 | 11.6 | 6 | 16 |
| котлеты рубленые (фарш) из филе индейки |
75
|
137.9 | 13.1 | 5.5 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 875 | 423.6 | 27.8 | 12.3 | 48.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стейк из говядины "Нью-Йорк- стейк" |
130
|
266 | 34.5 | 14.3 | 0 |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| Миргородская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
440
|
189.2 | 0 | 0 | 20.2 |
| Итого | 1070 | 647.7 | 40.9 | 16.7 | 54.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированый филе индейки и рисом |
130
|
66.8 | 5.6 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 130 | 66.8 | 5.6 | 0.5 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт термостатный 2,5% |
200
|
100.2 | 5.8 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 100.2 | 5.8 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3470 | 1959.2 | 106.3 | 65.7 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
