Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

Доброго всем вечера! Вот такой-вот рациончик получился у меня сегодня) Как всегда вечером напал жоррр...рр, будь он не ладен Печально

А так все хорошо начиналось.... Соц. версию получила только вечерком, заполняла на обум без привычных графиков и коридорчиков). Радует, что в целом уложилась))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	140	115.1	5.3	4.1	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	115.1	5.3	4.1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	300	70.8	2.4	1.5	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
хлебцы молодцы фитнес линия	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	332.7	17.8	19.5	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	280	131.6	3.6	7.8	12.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби с морской капустой elmika	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	208.2	6.8	11.5	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Жуковский	160	161.6	28.8	2.9	5.3
йогурт большая кружка 1,8%	150	124.5	4.2	2.7	21
Кофе с молоком и сахаром	250	59	2	1.3	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	810	345.1	35	6.8	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запеченая в фольге 1	150	217.4	32.7	8.4	0.5
рис отварной	50	55.6	1.3	1	10.5
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	20	87	1	3.7	12.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Сырок Б.Ю.Александров с ванилью	30	72.6	0.8	2	3.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	535.7	38.6	21.1	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3255	1551.3	102.8	63.3	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 14.10.2015 01:19

А разве так бывает, что все БЖУ переполнено, а калории в норме? Да и соотношение непривычное... Вы сами что ли нормы выставляли?

Анютка 14.10.2015 01:31

Дарья Кондратьева, да, нормы выставляла сама исходя из рекомендаций тренера, МЗР и помощи участников) если интересно почитайте мои блоги за 25 и 26 июня 2015г. С этими нормами мой вес пошел вниз) И мне достаточно комфортно питаться, просто устанавливаете себе нижние границы и верхнии (см. формулы в блогах и расчеты по МЗР, очень удобненько))))

Галин@ 14.10.2015 02:20

Анютка, А какой смысл выставлять нормы, если вы их не соблюдаете? С вашими БЖУ получается 88*4+48.51*9+97.02*4=1176.67 ккал ( кстати, зачем до сотых? округлите уж до полной цифры) Итого либо поставьте соответствующую калорийность 1176, либо увеличьте БЖУ . чтобы ими набирались ваши 1400-1500 ккал, которые вы обычно едите, а то получается какое-то несоответствие и не понятно, каких норм вы придерживаетесь.

Анютка 14.10.2015 02:37

Галин@, смысл наверное есть, потому как за все это время потеря 20 кг, для меня существенно) я для простоты использую нижние и верхние границы, естественно рациона в 1176 ккал практически никогда не бывает... (исключение - разгрузочные дни, после торжеств, так сказать загрузочных). Перепробовала многое, но такие нормы пока меня устраивают. С улыбкой

Поясню рассчитывала по этой самой формуле и взяла данные которые мне выдала МЗР, ну и соответственно установила верхние и нижние границы. На тот момент консультировалась с МЗРовцами... Дарю цветочек

Галин@ 14.10.2015 02:41

Анютка, Может я чего-то не понимаю. но в вашем дневнике я не вижу верхних и нижних границ по БЖУ, везде по одной цифре.

Галин@ 14.10.2015 02:43

Анютка написал:
естественно рациона в 1176 ккал практически никогда не бывает..

Так и не надо такого рациона, это вам мало. Добавьте белка и углей до 1500 ккал и ешьте без угрызений совести.

Анютка 14.10.2015 02:44

Галин@, да, графики в опубликованном дневнике действительно выдают по одной цифре( хотя выставлены границы... только сейчас обратила на это внимание....

Анютка 14.10.2015 02:47

Галин@, вот такие у меня границы:
Калорийность : мин. 1177, макс. 1562
Белки мин. 88 макс. 115
Углеводы мин. 97, макс. 130, как то так...

Анютка 14.10.2015 02:50

Галин@, чего-то я сомневаться начала уже, в правильности своих действий.... ммммм.... скажите чего не так, может похудение пойдет быстрее)

Галин@ 14.10.2015 02:52

Анютка, Ну если так, тогда всё сходится. А баланс в опубликованном дневнике как-то не понятно выглядит.

Галин@ 14.10.2015 02:54

Анютка, Не-не-не , нормально всё. Хорошие нормы, мне нравятся))))

Анютка 14.10.2015 02:54

Галин@, согласна)