Дневник питания и тренировок за 26.06.2015

С учетом вчерашних рекомендаций, скорректировала дневник питания, вот что получилось С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	260	265.2	8.3	10.7	36.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый кофеварка	170	25.3	1.7	1.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	735	361.3	11.3	13.5	51.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Олтермани	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	41.4	2.4	0.2	7.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Отруби с морской капустой elmika	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	135.6	5.5	5.8	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	238	2.4	0	0	0.7
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Сыр Олтермани	23	62.1	6.7	3.9	0
Итого	661	117	7.7	4.2	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из свежих помидор и огурцов	240	84	2.4	4.8	7.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	600	402.5	26.7	28.8	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Жуковский	200	202	36	3.6	6.6
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника	100	92	2.8	2.4	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	650	351	42.9	7.5	27.2
Итого за день	3386	1391	95.9	61.2	111.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gala * 26.06.2015 11:32

Нутриентов маловато Печально

Анютка 26.06.2015 11:34

Gala *, да пока маловато, большая часть продуктов заведено мной без учета всех нутриентов, думаю дело именно в этом(

Ольга 26.06.2015 11:47

Поправьте ваши нормы БЖУ, я же правильно поняла, вы их сами себе проставили? Общая калорийность К=4*Б+4*У+9*Ж. По вашим данным
К=4*88+4*100+9*40=1112 ккал, а ваша норма больше. Кстати, баланс БЖУ в этом дневнике очень даже симпатичен, углей на мой взгляд маловато, рейтинг, правда маленький, но, наверное у вас свои продукты, в которых только КБЖУ забиты, а нутриенты не во всех?

Ари Печенюгина 26.06.2015 11:52

Анютка, углеводов у вас что-то явно мало, если сами себе норму выставили, то совершенно зря, с рекомендациями мзр отлично худеется С улыбкой

Анютка написал:
часть продуктов заведено мной без учета всех нутриентов

а почему вы не копируете нутриенты с других аналогичных продуктов? там же есть кнопка "копировать" при создании продукта, вносите сначала свое кбжу, а потом добавляете нутриенты с похожего продукта в программе

Лариса Ислентьева 26.06.2015 12:01

советую добавить в рацион соль йодированную, и петрушку (3-4 г)

Людмила Иванова 26.06.2015 13:00

Салат из капусты,моркови и огурца с укропчиком на растительным маслом помог покрыть дефицит витаминов А,К,Е,микроэлементов и клетчатки.

Анютка 26.06.2015 16:49

сейчас изменила КБЖУ, приблизила к нормам МЗР, попробую!

Сергей Костерин 26.06.2015 17:24

По БЖУ все нормально. Баланс между жирами и углеводами подгоняйте под ощущения. как сытнее так значит и лучше. Главное чтоб жиров было не меньше 40г.
Воды можно ещё докинуть.

Осталось воплотить в жизнь пешие прогулки и всё будет отлично.

А зачем было эти продукты заводить самостоятельно? Вроде никакого эксклюзива нет. Со стандартными баланс нутриентов был бы виднее.

Анютка 26.06.2015 20:20

Сергей Костерин, да я уже поняла свою ошибку))) буду исправляться) Спасибо за поддержку! С пешими прогулками будет тяжелее, ребенку 2 года в коляске не сидит, нужно ходить самой))) А с ней далеко не уйдешь! Я по выходным когда папа наш приезжает часа 2 на велосипеде гоняю))) Ну и можно еще с утра вставать на пару часов пораньше и бегать Хорошо