Про бег

есть здесь кто бегает по 10 км и более? на улице.  
расскажите, как вы этоделаете???

в зале я могу спокойно за 1,20ч пробежать 10 км, вот уже месяц пробежки у меня на улице. и не получается пробежать более 6,5 км.  дыхалки и сил не хватает.